在跑步界里，5公里要跑进20分钟，是一个很难的门槛。
记得刚开始跑步时，也就是2016年，最先尝试也最快达到的是5公里跑进30分钟，也就是6分配速以下，大概用了不到2~3个月就达成了。基本上，有跑步的初级者很快就会达成了。
接下来就是5公里跑进25分钟，也就是5分配速以下，这个我大概在2017年才达到，也就是用时1年左右，记得第一次达到还是在外国的 (美国)，当时天气冷冷的，还觉得在马来西亚很难做到，不过回国后，很快也是做到了。这个阶级需要一定程度的训练了，不过门槛也不会太高，只要真的有在跑，偶尔做点速度训练，就可以达成了。
再接下来就是5公里跑进20分钟，也就是4分配速以下，这个就是刚刚达成的，从2017年到现在2025年，我竟然用了8年！堪称门槛有点高的阶级了！
记得刚开始跑步时，觉得这个配速根本就是神级了，没想到跑了9年，我也来到这个级别了，有点不可思议，但却觉得这一步一步走来的每滴汗水，累计出来的成果，我想当年觉得的神级跑者应该也经过很多年的训练才有这个成果吧。
图1：5公里跑进20分钟
图2：个人最佳
不过摊开每公里的数据来看，个人觉得还有很多进步空间。
从下图 (图3) 来看，其实我是越跑越慢的。
第一公里，冲很快，当时觉得体感很好，不知不觉就跑完1公里。
不过第二公里就开始感到累了，不过还是没想太多撑过去了，当时心想有了18秒 buffer 接下来跑4分出应该还可以做到20分钟完成5公里。
第3公里，继续掉速，不过还勉强做到4分内。
第4公里要放弃了，不过还是熬过了，刚好4分完成 - 不大满意了，毕竟是 "4" 分配。
第5公里，累到不能再累了，开始没有志气的说只要跑个420配速以下就好了，因为算算下还是可以在20分钟以内完成。还好最后一圈是还是尽量"全出"，最后404配速收场。
整体来看，如果第4和第5公里如果可以做在4分内就完美了。或许第一公里跑太快了，所以如果有机会，会尝试把第一公里配速控制在35x, 看看接下来能不能都维持在35x，那就完美了。
图3：每公里的配速
无论如何，5公里，19分41秒，吧自己最佳成绩推进了20多秒，还是觉得挺高兴的，更多的是一种不可思议的感觉。
希望就像朋友说的，当你跨过后，接下来就会觉得不难了。
就好像以前跨进5分速时那样，也是觉得很不可思议，过后4分多配速慢慢变成了常态，希望有一天3分多配速也会变成常态吧，加油！
