2026年6月出游记 - 第3次登上沙巴神山 (Mount Kinabalu, Sabah, Malaysia)

第3次登上神山 (Mount Kinabalu)，看到了迷惑，看到了喜悦，看到了坚强，也看到了当年的自己~

如果问我还会不会上第4次，我想说不大会。

不过如果可以帮人完成小小的心愿，我会。

上面句子是我在面子书写的。

第一次 (2012年) 爬神山是走传统路线，不过那时是走Mesilau 路线上山，Timpohon 路线下山，2015年地震后Mesilau 路线就关闭了。

第二次 (2023年) 爬神山是走吊绳路线，俗称 Via- ferrata (Low’s Peak Circuit)。

第三次带团上山。

因为前两次都是跟朋友去，都有人安排妥当，自己只是专心爬山而已，这次不一样了，因为带团所以很多事情需要亲力亲为~

在Sabah park 需要填写资料，拿到登山许可证~

1）填写Sabah park 个人声明纸，里面包括紧急联系人，身体状况。

2）一份全员综合名单，里面包括身份证号码，国籍，年龄等。

把 (2) 交给Sabah park 办公室盖章。

3）打印每个人的身份证

4）把 (1) ，（2），（3）带到隔壁白色办公室，付款领取登山症。

一次生，两次熟，我想下次带团我知道要先做什么了~

弄好登山证后，9点才出发登山，6公里，大部分阶梯的路来到Panalaban。

第一天登山基本上没有限定时间，不过早到可以早点休息。

原来Panalaban 住宿还有分私人和政府的，当然政府的比较便宜，不过一间房间会有最少10个人，男女同室，厕所也公用，惊讶的是厕所只是用板块隔间，下面还是空的，就是说如果要偷看，蹲下来就看到了，我想女生应该会怕怕吧~

Panalaban 的餐厅4点半开始可以享用晚餐，食物蛮不错的，羊肉更是一道经典菜肴，不过听说有人吃了羊肉会泻肚子。

第二天，攻顶，一开始还是一样排着队上山，第1公里耗时1小时半，根据计算，如果凌晨两点半出发，要在日出前上到上顶的话，1公里最好控制在1小时左右而已，因为从Panalaban 到上顶大概2.7公里，日出大概6点。所以3个半小时走2.7公里。

下山建议最迟早上8点，因为退房和早餐都在早上10点半，用两个半小时下山，中途肯定还要拍拍照，其实时间有点赶。

在Panalaban 餐厅吃了早餐，下一个时间点就是下午4点要到Timpohon 大门，快走的话大概两个小时可以到山脚了，不过普通人大概会用4小时。

抵达Timpohon 大门，会有很多客货车等候，都是Sabah park 的，不需要给钱，会免费载送到Sabah park。需要证书可以到隔壁白色办公室付款领取登山证书。

视频：沙巴神山2天1夜全记录

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Day 1 hike:

-7am breakfast

-7.30am depart from hotel

-Target 8.30-9am start hike

-Panalaban restaurant 4.30-7pm

Day 2 hike

-2am supper

-230am start hike

* Before 5am reach sayat-sayat check point

* Latest 7am decent from top

* Before 1030am reach panalaban hotel and check out (late will be fine)

* Before 4pm reach timpohon (late need to pay OT to guides)

槟岛散记录- 卡巴星道 (Karpal Singh drive) - 日落洞 (Jelutong)

Karpal Singh drive

说说Karpal Singh drive 吧，因为我就住这里。这里沿海有一条跑道/走道，很多人喜欢在这里晨运，旁晚散步。

很多跑者说这里不好跑，听到的原因基本上有两个，第一个是人多，第二个是地上硬 (石灰路)。我几乎一个星期会在这里跑3次，关于地上硬这个说法很难接受，如果对比跟泊油路当然会硬一点，不过我想跑者不应该只选择环境好的地方才运动，起码我在这"硬“地跑了接近1年半了，目前没什么问题。

Karpal Singh drive 出来的红绿灯很有趣，直走前往日落洞(Jelutong)，右转前往乔治市(George Town)。不说5条路，基本上右转前往乔治市后食物相对会贵一些。一开始我是比较倾向右转前往乔治市找吃，毕竟个人比较熟悉乔治市，不过随着时间的增长，对这一带慢慢的熟悉后，才发现日落洞很多宝藏，很多打工平民居住的地方，很写实，很真，渐渐的我更倾向前往日落洞。

在日落洞试过一家经济饭，一肉一菜一蛋+中国茶，价钱尽然还不到RM4，有点匪夷所思，虽然这点过后有调整价钱了，再也吃不到不到RM4 的经济饭，不过一样的菜色+中国茶还是可以不到RM6。

然后，某一天，看到另外一家经济饭，里面除了有免费的中国茶，还有豆水和菊花，任喝，这也太不可思议了吧，一碟不到RM10的经济饭，尽然可以喝几杯的豆水，朋友说单单和他的豆水就赚回本了~

大路后更是五花八门，那天在这里吃了一碗馅料满满，大的laksa，RM4.3，诚意十足~

有人说，LCY 高速很塞车，是的，不过基本上是下班时间，因为很多人挤着去上大桥过海，不过除了这个时间段，LCY 高速都不会塞车的，一路南下到大桥，Bayan Lepas 通畅无阻。

传闻Karpal Singh drive垃圾场要翻新，不过翻新的前提是要填海处理垃圾，当地居民的反对声不停，EIA 环境报告5次拒绝政府这项动议，不过政府好像还是没有放弃，说跟某某公司达成协议了，我想不是应该等环境报告出炉才可以达成协议的吗？难道因为达成协议可以破坏环境？我像槟城政府越来越不像话了，为了发展 (发展又有钱进袋)，已经有点走火入魔了。

我不赞成填海，不过我赞成把Karpal Singh drive跑道衍生出去接到The light，这就理想了。

轻快铁如火如荼进行中，机车道被关闭了，跟车公用通道感觉有点危险，很多树被砍了，很不忍心，弄好轻快铁后会种回大树吗？

那天吃了一碗诚意满满，鱼肉大大块的Laksa, 大的RM4.3，加上popiah 一条 RM1，很满足，日落洞还有很多有趣的地方值得发掘，这是个平民生活的地方，什么都有可能。 

我的跑步日记 @ 自给自足环槟城岛一圈 (Penang Round Island on foot)

2026年5月23号，我又做了一项热血运动，用双脚环了槟城岛一圈。

图1：用双脚环了槟城岛一圈

2017年，我参加了Penang Ultra，那是一场跑槟城岛一圈的赛事，记得那时为了这个活动，我还拒绝了公司安排前往瑞士出差，害我到今天都没去过瑞士。

然后，为了完成这个创举，半途脚痛还吃了止痛药来完成，结果完成后，止痛药效力也同样无效后，脚痛了一整年，也休息了一整年。

简单讲，为了这个赛事，我完成了，不过也牺牲了很多，因为觉得人生就那么一次。

谁又会想到，9年后，我会跟一班朋友，在没有赛事的安排，自给自足的情况下又完成了一次环了槟城岛，只能说，如果真的受伤了，就不要硬撑完赛事，天方夜长，一切都还有机会的。

晚上8点40分，从住家KPS drive出发，朋友们8点从The light 出发，从KPS drive 到The light 大概4公里多，所以我比大家满了40分钟+4公里多。

一开始用平均5分45秒配速追上去，因为估计朋友们会用7分多配速在跑，估计在槟岛后山也就是上山前可以追到他们，因为后山比较暗，也很多狗，一个人跑太恐怖，太危险了。

第一个补水站是Permatang damar laut 的便利店，大概20公里，我身上大概带着1.2公升的水，所以来到这里也刚好补水了，买了1.5公升白开水补了一下，还剩几百毫升的水给了附近工作的外劳，那时大概晚上11点。

继续前进，来到一个上坡，为了省力大致上都是走上去的，下坡时，为了补回上坡走路的时间，跑了4分40秒配速，结果还没下完坡就追到全部朋友了。

我们8个人 (11个人出发，3个已经弃跑了)，跑走跑走，来到第二个补水站，Balik pulau 的 Family mart，19公里，大概半夜1点，奇怪半夜这个便利店很多人，我们在这个补水站休息了15分钟，冷气很冷，汗也因此干了 (我猜这造成我过后皮肤磨伤的原因)。

凌晨1点多，跑在Sg rusa, Sg Pinang 马来甘榜路上，没什么车，一直跑到上山前的华人庙宇，因为有不少狗，大家再聚集，一起经过庙宇，然后一起上山。

最后，大家几乎同时间抵达最高点800号，然后慢慢跑下山。

16公里，另外一个补水站，Teluk kumbar 的 24小时mamak，我叫了一瓶可乐，大家叫了Roti canai/telur，还有人吃饭，可是我没什么胃口，看看时间凌晨4点，怎么在睡觉时间吃东西叻，哈哈？

吃着吃着，突然下大雨，还好没有淋雨，等了15分钟雨小了，换上冲锋衣，继续前进。

Teluk Bahang - Batu Feringgi - Tanjung bungah，感觉好像跑不完这样，毕竟开始跑走跑走了，而且因为路比较窄，要留意身后经过的车辆，比较不好跑。

14公里，来到Tanjung tokong Jazz 酒店下面的Happy mart，第四个补水站，在这里休息了30分钟，大概早上7点跑上去Andaman桥，不过刚跑上去不久就下大雨了，淋着大雨跑下来，被逼在保安处躲雨，不过这雨也走得快，大概5~10分钟而已，雨小了继续前进，不过已经放弃前往Andaman 了 (有点遗憾)，沿着大马路去到Gurney，在这里遇到很多跑者，我想他们看我穿着反光带，穿着水带包，头还戴头灯，应该觉得奇怪吧，应该也没有人会想到我们已经跑了70公里了。。。

最后来到乔治市，我没有等朋友们，直接不停的跑回KPS drive，全程用时12小时内，扣除休息时间的话，用时9小时内，2017年比赛时我总共用了12小时40多分，进步很多，最重要时这次无伤完赛，完成了一次双脚环了槟城岛，不过没有上次付出那么多代价。

图2：环岛记录

结论：

1. 受伤的话，别逞强，以后还有机会。

2. 把自己的体力练好先。

3. 环槟岛，不要一个人。

4. 环槟岛，反光带，照明灯，警示灯很重要。(有些朋友没穿反光带， 单靠微弱的警示灯并不够)

5. 半夜有很多补水站，基本上最远是16公里 (Balik pulau - Teluk Bahang)。

视频

2026年4月出游记 - 新加坡简单出差记 (Hotel Traveltine + Kampong Glam, Singapore)

2026年4月，这次住在beach road 靠近河边的 hotel traveltine downtown，考量的东西还是那两样，1：附近有很多食物，2：有地方跑步。

图1：hotel traveltine downtown

说到地点，个人觉得这酒店地点很完美了。用天桥走过对面就是饮食中心，附近还有很多餐馆。然后酒店出来右转，过一个高桥就是河滨公园了，这个河滨公园一圈可以跑上20多公里，会经过新加坡地表Merlion 呢。

所以，到了酒店，看看时间下午6点半，换上衣服就去跑了12公里，从酒店跑到Merlion 大概4~5公里而已，拍了Merlion 打卡一下，再跑回酒店附近转了12公里，真快活。

新加坡的下午怎么没有槟城那么闷热呢？之前看过报道说，新加坡的建筑都有考量整座岛的通风系统，再加上新加坡的树木也多，我想槟城应该要好好学习了，不是这边建一座公寓，那边建一座公寓，乱七八糟的，树木也能砍就砍，完全没什么规划，就只是麦蒂给发展商赚钱而已。

图2：第一碗，跑去Merlion 打卡

酒店对面是一群规划很好的政府组屋，这组屋下面还有很大的公园，设施，连组屋都照顾得很好，而底层还有很大得饮食中心 Golden Mile Food Centre。

因为跑完步很迟了，很多档口都收档了，不过还有几家营业，我在一家西餐档口叫了鱼趴饭，这鱼趴有手掌那么大，好有诚意。新币7.5，吃得很满足，可惜这里饮料档口也收档了，吃饱赶紧离开去找饮料，而我的鱼趴饭也是这档口最后弄给我的，因为我一边吃一边看他们在收档~~

图3：很大块的鱼趴

隔一晚，我又去跑步了，还是沿着河滨公园，不过这次跑到Marina Barrage Green Roof，跑上去看整个新加坡风景也是蛮不错的，上面很多人悠闲的坐着，感觉很好。

回来后，在酒店吃了鸡扒，味道嘛嘛而已。不过超级大份的，几乎吃不完。

图4：酒店的鸡扒

吃得太饱就出去散散步，来到酒店左对面的回教堂，一座建于1846年的老回教堂， Masjid Hajjah Fatimah。

图5：Masjid Hajjah Fatimah

继续向前走，经过红绿灯，来到很热闹的 Bussorah Street，这里有很多土耳其风格店铺，卖的东西也很西亚风。

图6：Bussorah Street

图7：酒店早餐

说到酒店早餐，这里的餐厅位子有限，只要碰到一个旅行团，基本上就没有位子坐了，我那天坐在高凳上，那桌子应该是人家晚上喝酒闲聊的，不过无所谓啦，他家的炒面很好吃，只记得这个~

图8：最高一楼视角

 酒店游泳池在最高楼，上去后，可以看到整个新加坡，包括Marina bay，蛮不错的地方。不过他们的健身房在酒店外面，只是一间小房间，器材不多，一架步行机，一架跑步机，一架单车机，我就在单车机上骑了20分钟，没人进来，我想外面的人经过也不知道里面是一间健身房~~

2026年4月出游记 - 尼泊尔(Nepal)，博卡拉 (Pokhara)- 加德满都(Kathmandu)

2026年4月12号，博卡拉轻松的一天，大家都有自己的节目，因为今天是Free & Easy，而我早早就去跑了一个12公里，跑完洗个澡，再大吃酒店的自助餐，这是我最喜欢做的事情了。

图1：早上跑了12公里，在湖边看日出

中午走出来想找点东西吃，怎么听到街上有游行，拍了不少视频，用谷歌翻译一下台上的布条才知道他们在庆祝新年，怎么那么巧哦。

图2：路上一些雕饰

视频: 街上表演

差点都忘了我是出来找吃的，在一家二楼靠阳台的的位子，吃了三文治和两杯饮料，一边吃，一边发呆，想着这次ABC 旅程，想着自己的未来，看着阳台下街上的人走来走去，渐渐的又思考起人生，这一坐尽然做了两小时多，整家店铺做了两小时多才两个人光顾，好安静，这样很好，而且食物也不错。

图3：三文治

图4：喝杯咖啡

最后好像又想通了什么，回到人群里，回到大街上继续游客的生活。

图5：街上一直美丽的狗狗

图6：湖边夕阳景色很迷人

图7：好好吃的酸奶

图8：天空慢慢的暗下来

图9：晚餐在一家小餐厅享用藏族餐- Thenthuk

从照片看，我以为Thenthuk 是果条面，来到时才知道白白的不是面条，是饺子皮，配上水牛肉，感觉有点怪怪的，不过还是吃完了，服务员应该也知道我没吃过，吃完后还问我好不好吃。

图10：如果要用一张图描述我今天怎么过，应该就是这张了

2026年4月13号，今早没有跑步，因为要踏早班飞机回到加德满都(Kathmandu)，所以睡醒6点多就吃早餐，7点出发前往机场。

这次前往加德满都的国内航班也是没有延误，准时起飞，早上8点多起飞，因为是早晨，坐在左手边全程可以看到窗外一排的雪山，很是壮观。

抵达加德满都，稍微休息一下，就出去走走了，这是我第3次来到加德满都，感觉这里还是很好逛，很好拍，边走边拍，最后来到一家兰州拉面店，享用午餐。

图11：很精致的面具

图12：加德满都的兰州拉面

图13：吃饱后，继续走继续拍

下午5店，在酒店附近吃了三文治，回房间洗了个澡，前往国际机场，准备晚上9店的飞机飞回国。

图14：回国前，加德满都的夕阳

2026年4月出游记 - 尼泊尔，ABC 徒步- Bamboo - Chhomrong - Jhinodanda - Pokhara

2026年4月11号，继续下山天。

今天从Bamboo 走去Jhinodanda，在Chhomrong 吃午餐。

因为今天是旅程的最后一天，大家出发前跟背夫和向导们来张大合照，早上7点半出发。

图1：从Bamboo 走到Sinuwa 的路，有段路很Mossy

图2：早上11点，来到Chhomrong，一样在这里想用顶级的铁板鸡扒

图3：中午11点15分，我们已经抵达Jhinodanda 的吊桥了

吉普车已经在等候大家了，背夫们把大家的行李搬上车后，出发前往博卡拉 (Pokhara)，这次回程因为大部分是下坡路，大概两小时多就抵达Pokhara了，搞定了酒店，好好洗个澡，躺在床上的感觉好好哦~~

下午5点，还是爬起来出去走走，心情蛮轻松的，走了一些之前没走进去的巷子，最后在一家印度店享用了印度餐- Mutton Takali，再来一杯 Banana Lassi，算是给自己庆祝一下又完成了ABC 徒步~

图4：好好吃的Mutton Takali

2026年4月出游记 - 尼泊尔，ABC 徒步，攻顶 - Deurali - ABC - Bamboo (Annapurna Base Camp, Nepal)

2026年4月9号，早上睡醒的Deurali 满满的雪，看来昨晚一整晚都在下雪~

图1：清晨的Deurali 满满的雪

今天的行程比较短，大概7公里多，山导说7点半才开始爬，原因是避免太冷，不过我们实际是8点才动身。

一开始有点提心吊胆，因为结冰的地方特别滑，有几次差点跌倒，不过穿了冰抓后就不一样了，这东西真的神奇，简单的设计不过却在冰雪地上非常有用。

图2：套上冰抓，不再爬跌倒了

接下来，往上爬一点，过了一条河，来到一片干枯的树林，没有雪的情况下就是干枯的树林，不过有雪的情况下就变童话世界了，超级超级的美~

图3：干枯的树林变成了童话世界

离开了童话世界，就是宽阔的河床，蓝天白云下的雪山，满地的雪依然是惊叹满满！

图4：满地的雪

图5：继续往上爬

图6：雪景真的很震撼

早上11点，抵达MBC，在这里想用午餐，叫了一碗热热的韩国泡面，外面开始下起雪来~

吃饱后，穿上寒衣，雪花飘飘，慢慢走向目的地，ABC- Annapurna Base Camp

图7：雪花飘飘的赶路

图8：下午1点，抵达ABC- Annapurna Base Camp

抵达ABC就只能呆在餐厅里了，因为一到不久就下起大雪了，我们算是很幸运可以避开大雪下赶路，喝杯热热的饮料，看着窗外大雪纷飞，心情还是很不错的。

晚上挤在5人房间里，这应该是我比较不喜欢的地方，房间太小了，不过从正面的角度来看，多人挤在一起反而没那么冷了。

2026年4月10号，早上7点看日出，本来以为会是什么都看不到的，不过早上却迎来大晴天，大大的太阳打在白雪上，堪称是ABC 最美的一刻！！！

图9：日照雪山

图10：蓝天下的雪，好美，准备回程

图11：最美的Annapurna Base Camp！

早上8点启程，一路还是拍个不停，不过离开MBC 后就没什么拍了，因为较低的地方的积雪已经融化了，剩下烂泥和干枯树枝，这时才明白昨天上来是多么的幸运，可以遇到童话一般的世界。

中午12点，在Himalaya 吃午餐，叫了一碟超大碟的炒饭，其他人都没吃完，而我不懂为什么胃口很好，吃完了。

下午3点，抵达今晚落脚的地方，Bamboo，今天走了15公里~

图12：抵达今晚落脚的地方 Bamboo

Enjoy video clip below!!

2026年4月出游记 - 尼泊尔，ABC 徒步- Ghandruk - Sinuwa - Deurali (Annapurna Base Camp, Nepal)

2026年4月7号，Gandruk 下了一晚的雨，清晨起来天空明朗，一排雪山呈现在眼前，气温9度，吹起风来还会觉得很冷。

图1：清晨从Gandruk 看雪山

图2：早餐- 当地食物，Gurung Bread

早上7点15分，登山第1天正式出发！

图3：Ghandruk 是一座美丽小村庄

离开Ghandruk 小村庄后，就是上坡，然后再下到河谷，再上会chhomrong，吃了午餐，下到一座吊桥，然后上到Lower Sinuwa，也是今晚落脚的地方，全长大概13公里，爬升高度1100米。

图4：午餐有chhomrong的铁板烧

图5：离开chhomrong 后下坡到一座吊桥

图6：今晚落脚的地方，Lower Sinuwa

2026年4月8号，带大家拉伸一下后，一样早上7点15分出发，今天的目的是Deurali，全长也是大概13公里，爬升高度1400米。虽然距离一样，爬升甚至比昨天高，但是大家都走得很轻松，因为很大部分都是在树林里，景色优美，惊叹连连~

图7：美丽得徒步路线

图8：进入Mossy forest 树林里

来到Dovan 的神庙时，更是没得有点惊艳，在一片蒙蒙的薄云后藏着美丽的瀑布，根本就橡来到了仙境一般。

图9：瀑布

离开的神庙，走上阶梯，不久来到了Himalaya，大家喝了一杯Himalaya咖啡，外面下着雨，不过看起来像雪，因为雨水下得有点慢，好像失去重力一般。

离开Himalaya 后，开始1400多级的阶级，一直觉得这是ABC 最难的部分，不过走着走着，那雨水已经变成雪了，啊~ 下雪了！

那一刻的心情就是，该来的还是来了，要开始迎接雪战了~

下午3点，抵达Deurali，时间跟昨天一样，3点落脚~ 只是今天却可以看雪景~

图10：下雪的Deurali

图11：厚厚的积雪