我的跑步日记 @ 全马破4 (Story of Sub 4 Full Marathon)

图1：全马破4，与团队

话说，2020年头设下全马破4 的目标，比较自己最后一次跑全马赛事已经是3年前的事了。 😂

2020年12月13号，借着SCKLM 和 PBIM 两项线上跑的赛事，就好好跑一场，看看能不能刷新个人最佳成绩。 😎

目标是:
朋友面前说: sub4
心里目标说: sub345
(好复杂🙄)

早上3点45分，来到赛场，Kevin 已经准备好水站了，热身一下。🙋‍♂️

赛前有跟跑友Poh 聊了一下战略，他的计划是515配速维持全场，而我的计划是520跑30k, 后面再以5分速加速。
所以，如果大家维持各自目标的话，最后大概会遇上。而我也需要确保他不会离我太远。 🤕🤕

早上4.05分开跑，尽量把配速压在520以内，但是几公里而已，因为还暗，Poh 已经消失在我的前面了，看来他比自己计划跑得快。 😰😰

而我身边出现了两个花豹成员，一个是马来朋友，Firdaus, 而另一个是 Victor。
开跑前，有听Victor 说他目标是跑进345。😄

我们3人就这样，你前我后，我后你前，相互交替。
10公里左右后，victor 第一个掉速了。😔

而我，第一次看自己的心率，168，心里知道完蛋了。😫😫
之前半马破百时，跑450配速 10公里后的心率都没那么高，这次跑515左右的配速，心率那么高，看来today is not my day。😖😖
要知道只要我的心率破170，只能再维持10公里而已，而现在只是42公里的前10公里而已。😭😭
(了解自己心率很重要)

13公里，第一次停下来喝水，遇到跑半马的跑友，他们问我状况怎样时，我只能回答能跑进4小时都是一个挑战了。

那是我第一次，也是唯一一次看心率，因为很怕看到破170，只能跟着感觉跑，累了就放慢。😔
(题后话，还好心率32公里后才破170)

20公里后，Firdaus 也掉速了，只有一个人在跑，挺无聊的，又没有美女看。 😞😞

30公里，看了时间，2小时40分。那时已经很累，加速是完全不可能了，还做了一个更坏的打算，减速! 😰
算算一下，如果用6分速跑后面12公里，估计352可以完赛，还可以sub4。 😂😂

不过心是怎么想，每公里手表响起时，配速还是510左右。心想，好吧，看能顶多久，顶多一点就一点。🙄🙄
(最后结果是，顶到完，没掉速)

35公里，天亮了，我努力的看看跑友Poh 在那哪里，终于37公里处看到了。

最后5公里，感觉脚要抽筋了，希望快点跑完就好了，这5公里没停下喝水了。
话说，这场全马我停了很多次，喝水啦，吃东西啦，聊几句啦，一旦停下就懒得起步了。 🤭🤭

最后两公里，加速，5分配速，449配速，还有最后两百米的439配速，算是finishing strong了，最后也算是追上Poh了，好稳的pacer! 😨😨

完赛时间: 3小时43分17秒。
Moving time: 3小时39分23秒，就是说我在水站 '蛇' 了接近4分钟。 🤭🤭

Sub 4 计划达标。😎
Sub 345 算是Bonus。🤗

PB 刷新40分钟。
FM race event record.
1) 2016 PBIM - 4hrs 58min
2) 2017 SCKLM - 4hrs 23min
3) 2020 VR- 3hrs 43min

暂时就维持这个PB 吧， 3年后再战。🤭🤭
回森林找猴子讲话比较爽。 🤭🤭

图2：完赛时间: 3小时43分17秒 vs 移动时间：3小时39分23秒

图3 & 4：每公里配速和心率

 

70亿，你领了吗？Wang tidak dituntut @ Jabatan Akauntan Negara Malaysia

图1：70亿代领

新闻链接

话说，新闻也是在2019年12月就刊登了。👀

当时以为要去到Jabatan Akauntan Negara Malaysia 才能认领，所以迟迟都没有去领，一直到最近发了封邮件询问能不能通过网络来认领，这也是Covid19新常态后的一个趋势。 

很快的，当局回了邮件说是可以的，也不知道一开始就有这个系统还是因为新常态后才有的系统，反正我就试了，也成功领到钱了，所以就在这里分享给大家咯。😊😊

首先，先在https://egumis.anm.gov.my/ 注册一个account

有了账号后，可以登入其网站。

图2：登入界面

登入后会看到以下的界面，在正中间会看到一个闪着的链接，上面写着 “klik disini untuk carian wang tidak dituntut”

图3：按下“klik disini untuk carian wang tidak dituntut” 

按下后，填入身份证号码，记得一天只能够检查两个身份证号码而已哦。😅

填了身份证号码提交后，就会看到自己或身边的人有没有钱遗留在Jabatan Akauntan Negara Malaysia 了。

如果看到Tidak record，那就是没有钱咯，很遗憾的在这边可以不用再看下去了。😞

不过如果荧幕显示有钱遗留在里面，那就要拿出来哦，毕竟是自己的钱。😎

图3：我大概有300多块在里面哦😀😀

如果有钱在里面的话，那可以点击“Borang Permohonan”。

点击后，填写里面一些讯息，然后等待邮件。(收到的邮件箱就是在表格里面填写的邮件箱)

图4：填写一些讯息

大概5分钟就会收到当局的邮件，邮件里面有附件和UMA 号码，还会要求提交一些文件。

基本上就发两个文件而已，一个是身份证正背面，一个是银行账号，邮件题目要改成UMA号码。

我大概等15天左右，银行户头就收到钱了，也收到邮件说钱发出来了。

总算轻松的领回自己的钱。😊😊

图5：拿到钱了

 

我的跑步日记 @ 半马破百 (My First Half Marathon within 1hour40minutes)

半马破百，顾名思义就是半程马拉松(21.095公里)，跑进100分钟以内，也就是1小时40分钟里面跑完。这是很多跑者的目标，平均配速大概需要4.44分钟/公里

故事开始咯~~

2020-09-27， 星期天

这是一场没准备跑快的星期天。
周六晚，问了kevin 有没有easy run/hike, kevin 说看天气才能肯定运动还是做工。🙄
又问了cyo, 他说他跑到早上7点要走人了。😑
再问山神yh, 他说他要睡觉。🤔
鸟，大家没有easy activity, 所以还是去batu kawan 跑吧，也知道今天花豹跑步团会跑半马140，其实我很抗拒快跑的，太累人了。。😣😣

对于半马跑sub 140的信心并不大，两个月前才PB，那时也只是146，要一次跳6分钟有点不可思议。

到了bk 体育场后，我有自己的策略了。💡
前面10公里跑450配速，接下来10公里跑440配速，后面1.1公里全开，这样平均配速应该可以弄到444左右，刚好1小时40分钟可以跑完。
但是对于这个策略还是有所保留，毕竟自己最近10k 最快也只是跑出平均配速437而已，这个策略离自己10k PB配速太近了。🤕

开跑前大家站在一起，虽然是朋友间的欢乐跑，不过也弄得像比赛的起跑线。🤪

等大家跑出了一个空间后，我才开跑，这样可以不被影响，用自己的配速/策略来跑。😁

前面跑得有点不大顺，第二公里跑了457配速，离自己目标450有点距离了，不过好在感觉不累。😌

感觉不累是这次的重点，所以只要感觉好点会加快，感觉不好就放慢，尽量不让自己累到，前面10公里维持在446-457之间，平均配速还在自己预测的450左右。这10公里还有Joga陪跑。🏃‍♂️🏃‍♂️

10公里后，知道自己老引擎还热不起来，就叫Joga 自己加速先，自己只能继续维持下去，看看15公里后能不能加速。😞

Joga 说他应该也是这个配速跑下去，心率有点高，这时我才第一次看自己的心率，163。
这个数字一瞬间提高了自己的自信，因为这个心率证明我还可以提速。😯

当时预测这样跑下去应该1小时42分可以完赛，自己也算把PB 拉上4分钟了。(很容易自我满足) 😌

接下来我把配速慢慢拉上445左右，可惜Joga 脚步在12公里停下了，我只能自己一个人继续完成目标。😔

15公里，剩下最后6公里，停下喝了几口水，开始用倒数方法计算，配速再拉上435，这时心率已经破170了，有点辛苦，不过不小心跟到了前进队的人，他们配速很稳，稳稳的430，我就不想太多，跟着后面跑就是了。🤕

19公里，手表响起，1小时30分，咦，140好像有希望叻。🙈

不敢想太多，只希望后面两公里可以继续用430配速继续跑下去，那就有希望半马破百了 (100分钟)。🤕

20.5公里，最后几百米，看到老朋友Poh在前面100米左右, 看来他也有希望破百了，本来想all out追上, 但是感觉心脏要掉出来了🤮，根本out 不出，一直到最后100米，才以4分速all out。

21.1 公里，按下手表1.39.32，破百了。😱
有点不可思议，现在想回来，多亏了15公里后，配速可以压在425-435之间，老引擎就是这样，15公里后引擎才正常运作。😳

这是一场硬战，成绩来得有点突然和勉强。要稳住这个PB, 还需要很多的努力呢。🤕
最后连10k也破了PB。😶

题外: 今天前进队(Forward), 花豹(BM leopard), 佳礼 (Cari), 石头朋友(BK), 还有很多个人聚集一起，很热闹。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

读书心得- 冷眼《决战股市终极方案》

最近看完了冷眼的这本新书，《决战股市终极方案》

这是冷眼五十多年股市实战经验与心得的再总结，说真的，这是我看过那么多股票投资书籍里最棒的一本。

在这里，我做了一个简单的摘要，还加入了自己的一点观点，建议购买此书以获得更仔细的资料。

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冷眼五十多年股市实战经验与心得的再总结股市有7，2，1的说法，也就是说，在10名投资者中，有7名亏本，2名不赚不亏，1名赚钱。

所谓的不赚不亏其实也是亏本，因为他们可以把这笔钱投资在其他地方赚钱，所以也算失败者，也就是说，在股市里真正成功的只有10%。

想要找到好的企业/股票，必须注意以下4点：

=》企业产品要有需求

=》需求稳定，而且有所增长 (多数重复使用的产品) 

成长股 (整本书强调了很多次，公司一定要成长或有成长潜能的)

=》ROE 高 = 好的企业

=》Management = 好的合伙人，会考虑到股东

=》好的股价

需要确保上述几点，而排除个人观点的话，需要数字化来断定。

这本书用了“创富“ 和”保富“

创富 = GDP

1） G= Glow (成长) – 这本书最强调的一点。

成长可以通过复合年均增长率（Compound annual growth rate，简称CAGR）来计算。

 

个人观点：这点要很小心，因为是拿x年前的成绩跟现在的成绩比较，如果刚好x年前的成绩太差或现在的成绩太好，CAGR都会异常的高，或相反的，

我的做法是拿5年和10年在跟现在比较。

2） D- Dividend yield (股息)

3） P- PE (本益比)

在冷眼的书里，冷眼是用分数打分。

  

个人观点：发现如果自己打分会有点问题。

比如书中的其中一个例子：Top Glove

以现在RM28的股价，会算到这只股还是60分，还是可以买进的。

为什么呢？

因为Top Glove 大赚后，G 依然会得到最高分，50分 (最高分)。

而股价大涨后，影响了D & P，刚好股价4块多时，D & P 就已经是最低的 5分 了，所以不管股价怎么大涨，得分也是5分 (最低分)，所以得分还是60分。

就算股价涨到RM100, 短期里还是得分60分。

个人觉得打分不应该有一个Limit，不会因为“以上“或”以下“就有特定的分数，这样会造成上述的情形出现，不管股价怎么上涨，还是得到一样的分数。

个人觉得应该直接做一个方程式来代替。

保富 = PRC

1） P= Profit Margin (净利率) 

净利率 = 净利/营业额

2） R- ROE（收益率、Return On Equity）

 

3) C- Cash flow (现金流)

这个部分比较抽象。在书中的打分分为两段，亏损/盈利 和 净流出/净流入

个人做法：第二个部分PRC，P(净利率)的部分，我放在第一部分的G，我看成长是看净利额。R (收益率) 会独立来看，会要求15%以上，而最后一部分的C (现金流)，还没在我的观察里。

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怎样计算股价

书中用到可以借用Benjamin Graham 的方程式：

价值= EPS x (8.5 + 2 x CAGR)

8.5 是他觉得合理的本益比，而他觉得合理的CAGR大概7到10年。

 

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书中还有一个计算亏损股票的算法

这个书中也有自己的道理，亏损的公司不代表未来不能赚钱，不过个人觉得这个很讲究经验，以我个人尚浅的经验来说，如果亏损就不要动就好了。

市销比 (Price/sales ratio, P/S ration) = 股价/每股销售量 

每股销售量 = 销售量/股数

 

这个方程式需要考量因素如下：

1） 如果比值<1, 股价被低估，可以考虑买进

2） ROE & Cash flow, Debt ratio

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本篇所有例子，和大部分文字摘自于冷眼的《决战股市终极方案》，有兴趣的继续阅读的可以自行购买此书。

槟城 @ 不为人知景点系列 @ 峇都交湾马来西亚最大日晷仪 (Malaysia largest Sundial)

 

 

如果有看过我10多年前写过的一篇文章 (36) 峇都交湾日晷仪 (Batu Kawan)

应该会有点惊讶峇都交湾 (Batu Kawan) 这个已经开始开发的地方竟然有这么一个地方。

2020年7月，靠着模糊的印象，我再次寻找起这个地方。毕竟自己2016年来到峇都交湾后，脑海里就一直惦记着这个地方，可惜一拖就是4年了。

峇都交湾日晷仪我去过两次，两次都是2009年。

2020年，也就是11年后再去时，这地方已经消失了，只留下地基而已。

曾经列入马来西亚记录的最大日晷仪，如今却变成了废墟，真是叫人惋惜。

读书心得- 如何开创副业 @ 实现梦想 – 第七篇：第5步——复盘（Review）

所谓的SEGAR第5步里R的Review, 并不是一个特定步骤，顾名思义Review 就是在整个过程里不断反复复盘，看看自己有那些需要改良，所以这一步在每个阶段里都存在，不过在行动中会更频密的出现。

书中说到：要提升，多复盘；要成功，精复盘。

1. 避免犯同样的错误。

2. 固化流程。

3. 校验前进方向。

4. 发现新知识和新思路。

复盘分成4个步骤。

1.目标回顾。

2.现状梳理。

3.分析反思。

4.未来方向。

全篇完~

*文章所有照片都摘自《副业赚钱之道》，有兴趣的朋友请自行购买原书。

读书心得- 如何开创副业 @ 实现梦想 – 第六篇：第4步——行动（Action）

第3步的规划完成后，就是行动了。没有行动只是纸上谈兵的话，什么都只是梦。

所以SEGAR里的第4步的A就是Action。

书中谈到了行动中的8个建议：

1. 愿景板

把自己的目标做成愿景，并放在易见的板上，时时刻刻提醒自己。

2. 阶梯模型

万事起步难，不过有了目标再切换成无数个小目标，那样压力就没那么大，成功几率也会大大提高。

 

3. 检视三问

无时无刻问自己以下3道问题来监视自己的进展。

 

4. 串行工作法

串行工作法非常灵活，并不要求你一整天、一整周、一整年都只做某一件事情，其单任务时间段可长可短，长的可以是数天、数月，短的可以是一小时，视自己的状况是不是穿插其他事情才不会觉得沉闷或钻牛角尖。

 

5. 伙伴机制

如果你想要更好地发展副业，找到并加入与你所做之事相关的社群，或者创建自己的社群，就有可能利用良好的伙伴机制，加快你的副业进度，提高取得成果的概率。

6. 起而行之

例如你想开始跑步，就想着先请一个跑步教练，办一张健身卡，精心挑选一双跑鞋，再找一份跑步饮食指南，再制订一份完美的跑步日程表，再找一个跑步的同伴，这样就能成为跑者。这样是行不通的。

你若想开始跑步，就要先跑起来，直接到户外跑，跑起来就好了。穿什么衣服，穿什么鞋子，跑多远，这些都不重要，重要的是先跑起来。一旦跑起来，你就会产生跑步的自信和意愿，就会想跑第2次。多跑几次，你就会主动去研究什么鞋合适、什么衣服合适、什么时间合适、什么距离合适……

 

7. 有效的奖励/庆祝仪式

达到某些成果时，可以给自己一点奖励或者庆祝一下。

8. 导师

时不时可以跟到时沟通，以更了解自己的现状。

经营副业的7个阶段

 

*文章所有照片都摘自《副业赚钱之道》，有兴趣的朋友请自行购买原书。

读书心得- 如何开创副业 @ 实现梦想 – 第五篇：第3步——规划（Guide）

有了自己的目标(副业或梦想都好)，接下来就是规划了。(SEGAR 里的G – Guide)

说到规划，不能不提到SMART 法则，这个法则在很多地方也被提到，个人也觉得这个法则非常好用。

SMART 法则

●S（Specific）：目标必须是具体的。

 

●M（Measurable）：目标必须是可衡量的。

 

●A（Attainable）：目标必须是可实现的，在付出努力的情况下可以实现。

●R（Relevant）：与其他目标有一定的相关性。

●T（Time-bound）：目标必须有明确的时间期限。

有了明确的目标后，接下来可以通过两种方法计划得更仔细。

1. 通过生涯人物访谈搜集关键信息

第1步：弄清楚你的目标是什么。

第2步，储备必要的背景知识。

第3步，找到合适的访谈对象。

第4步，提出有效的问题。

最关心的信息分为3类。

1.能得到什么样的回报。

2.需要具备什么资格以及必须付出什么。

3.怎样才能做到。

2. 用倒推法完成里程碑规划

 

*文章所有照片都摘自《副业赚钱之道》，有兴趣的朋友请自行购买原书。

槟城爪夷 @ 石龙山 (Bukit Tangga Batu, Jawi, Penang)

最近突然很红的石龙山，其实是一片私人果园，果园原主开放给民众登山，然后莫名其妙的红了起来。 

石龙山入口处就在Taman Ketitir 店屋前面的小路而已。我们把车子停放在Perniagaan Teoh Song Seng，店屋前面，再过马路，走进了一条小巷，经过一处养鸡场，来到了盆栽地，然后就看到石灰路，那边有个牌子写着天正寺。 

虽然不少车子就停在石灰路旁，也就是前往天正寺石灰路前，不过那边的停车位置并不多，之前新闻报道说因为有车主胡乱停车，而招到果园园主在车上放水桶了，所以如果真的没有位置停车请不要胡乱停车。 

沿着宽阔有点斜的石灰路往上走，大概走1公里多就到天正寺了。天正寺前面有个大广场，4WD 其实也可以直接驾上来。 

广场前面有个炸石场，望远处看可以看到美丽的大山脚Tokun 山。

图1：炸石场

图2：天正寺

千年老石坐落在寺庙的右手边小径上。其实在石灰路半途也是有小径可以上去了。

千年老石是两粒超大石头形成，下面的一片斜地上还有不少大大小小的石头。

图3：千年老石

我们的行程不只停在这里，在寺庙的后面继续前进，后面是超大的果园，有榴莲，Nangka, Langsat 等果实，当然路上还有不少狗，我们的目的是前往五公司山 (Bukit Lima Kongsi)，可惜走了5公里，只差几百米的路前被铁门拦住了，看来这段榴莲果园路应该是有很多非法小偷光顾，而被园主关闭了。

无功而返，我们又回到了天正寺，早上8点多，看到不少一家大小慢慢走上来了。

这是一处不难爬的小山，适合一家大小前往，只是眼看手不动，别去摘园主辛苦栽种的果实，免得有天园主把果园关闭那就少了一个登山处咯。

图4：电塔

图5：远方的Tokun 山

我还用了GoPro 拍了一些视频，可以看看。

读书心得- 如何开创副业 @ 实现梦想 – 第四篇：第2步——提取（Extract）

第二步是SEGAR 里的 ‘E’，也就是Extract，提取的意思。

这是从第一步的一大推选项中选出适合自己的副业，里面最主要需要考量3个要点：

1. 擅长的事

2. 感兴趣的领域

3. 持续培养的技能

副业也需要考虑5个细节：

1.时间复杂度 – 投入的时间

2.金钱成本 - 投入的金钱

3.技能复杂度 

4.交互复杂度 – 与人，场地等的沟通

5.关键因素可控性 - 关键因素的可控性越高，事情取得成功的概率就越高

做一个表在评估，可以用1-10分数来区分，选择那些最可能实现的副业。

在这里，我特别推荐IKIGAI概念，这是书中没有提到的，是一个我在其他地方学到的很有用的工具。

IKIGAI 里面融合了4个重点，

1.你喜欢做的 2.你擅长做的 3.世界需要的 4.别人愿意付钱的

每个重叠点都衍生了一种独特态度，

比如当一个人做着自己喜欢做的(1) + 自己擅长做的(2)，就会衍生出热情。

比如当一个人做着自己擅长做的(2) + 别人愿意付钱的(4)，就会衍生出专业。

而IKIGAI 的最终目标就是找到一个融合全部4点的事情，那就是最完美的人生了。

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*文章一大部分摘自《副业赚钱之道》，有兴趣的朋友请自行购买原书。