我的跑步日记 @ 槟城 Pantai Marathon 2025, 个人第八场全马

续去年 Pantai Marathon 2024 后，因为什么都好，所以今年又报名了。

不过如果要跟去年比较的话，今年真的有点差了。

第一：今年没跑大桥，改而跑了工业区大马路两圈，是的同一条路跑了两次。

第一圈还好，第二圈时就不懂怎么的有点爆了，而且因为高桥很多，跑到30公里后，双脚一直要抽筋。

第二：回来后水站只有一个，然后一小杯一小杯的倒，结果回来后很口渴，却还要排长队喝两小杯 (一只手拿一杯)。

第三：食物了，去年食物很多，今年很明显少了很多，吃了 Nasi Lemak 觉得普通，朋友说蛮煎糕不好吃，炒饭也不好吃，因为一人手里也只有一张食物 Coupon，所以就只能吃一样而已。

第四：跟去年一样，颁奖典礼拖到早上1点才完成，我们跑全马的基本上半夜12点就到了，就这样子呆了12小时。

说说今年跑后感吧。

这场全马跑得没之前那么保守了，一开始配速就跑在44x，虽然想跑PB 配速443，不过感觉还是不大动得到，只能跑在445-450之间，不过也算是在马来西亚跑全马最快得配速了。

第一圈跑得还好，看着自己得心率维持在158-160之间，就觉得这场全马算是稳了。

一直来到20公里后，觉得有点累，不过配速还能维持。

第二圈一开始，配速突然掉到45x了，开始感觉有点累了，不过还好身边还有两个跑者，就尽量跟着，一直跟到30公里后，两个跑者扬长而去，因为我在30公里水站停了一下喘口气。

配速也掉到5分了。

转头回终点的路上，第一个高桥突然感觉要抽筋了，第33公里水站停下来直接可以感觉双脚随时会抽筋，是那种一触即发的。本来是每6公里吃一粒盐丸的，直接该去每3公里吃一粒盐丸，配速也不敢太快，掉到51x，并尽量不用小腿力量 (小腿要抽筋)。

就这样撑到最后一座高桥后，心想应该不会有事了，最后4公里而已，不过每每一点小斜坡都会感觉要抽筋，还好最后没有高桥了。

37公里，最后一个水站，吃下最后一粒盐丸，感觉好多了，慢慢加回速度，最后43x, 411配速，3小时27分抵达终点。

全场14名，组别第5名，还有机会上台拿奖。

不过，因为前面说到的几个问题，我想明年不会再报名了。

槟城爬山记- 画出一只只动物的路线 (GPS animal drawing of Penang hiking trail)

槟城山脉有很多路线，大家走多了就开始搞创意，在GPS 上画东西，基本上以动物为主。

这篇就讲讲我在槟城山脉走过的动物路线吧。

路线就从最简单开始吧：

1. 小狗路线 (Doggy Route)

全长：12.7公里 (Distance: 12.7km)

总高度: 620米 (EG: 620m)

难度: 2/10

GPS: 去 Strava Export GPS

小狗路线算是简单的路线，从植物公园开始，上Lily pond 路线，这算是最难也最挑战的部分，然后走到46号站 (小狗头部完成)，再上到84号站 (小狗上身)，跑进和跑出一小段 Moniot 老路做出小狗尾巴，回到84号后再去39号站，下楼梯，经过人家的果园，注意左手边看到树上写着520再往上爬上去 (小狗后脚完成），来到6号站，往下走出青年公园，跑一小段路(小狗前脚)再出来大马路，这样就完成了。

2. 兔子路线 (Rabbit Trail)

全长：11公里 (Distance: 11km)

总高度: 830米 (EG: 830m)

难度: 4/10

GPS: 去Strava GPS Export

这路线从Moon gate 开始，爬上"Chuan"阶梯，过了5好休息站，再走，在经过右上Anglau路线后，注意左手边转下山，走6.75 路线，来到6.25路线，转右进入6-7路线。上7号路线再下来，完成兔子的第一个耳朵。走去39-45路线，一路上到39号休息站，完成第二个耳朵。接下来就只是走到84号站，完成了整个兔子头部，然后用泊油路下到46号休息站，再走楼梯下到植物公园，这样就完成了兔子下半身了。左转上植物公园再下来回到Moon gate，兔子就完成了。

3. 站姿小狗路线 (Puppy Route)

全长：10.8公里 (Distance: 10.8km)

总高度: 870米 (EG: 870m)

难度: 4/10

GPS: 去Strava GPS Export

虽然Puppy Route 比 Doggy Route 短了1.9公里，不过高度却比Doggy Route 多了250米，所以是有一定难度的。

这路线基本上从Moon gate 开始，爬上"Chuan"阶梯，阶梯完成后，要到5号站前注意右手边 (别直接走到5号站)，右转下山，看到人造桥左转上回山 (AngLau 路线)，一路上到Cendana山 (完成了小手，来到了脸部)，下回84-5号大道，注意右手边，转下山，前往Bukit Gantung 路线，看到Cement 路后，走一下，注意左手边要转进去山路 (Trail 45)，如果一直走Cement 路就会去到福建坟场了。转进山路后，大概200米就要右转下山了，别直接冲过头。这里会经过Astro Rock，然后继续下山，到了接近Sun gate 后又要上两次山，做小狗的两个耳朵，最后回到Trail 6，再到青年公园右侧，这里要跑点马路做小狗尾巴。最后又回到青年公园，再回到Moon gate。

4. 红牛路线 (Red bull Route)

全长：14.8公里 (Distance: 14.8km)

总高度: 900米 (EG: 900m)

难度: 5/10

GPS: 去Strava GPS Export

基本上路线跟小狗路线 (Doggy Route) 有点相似，只是头部不一样而已。

头部的话，红牛路线也是从植物公园开始，从商店左侧跑进去，再来到Mount Olivia 入口处，然后往上爬。爬了900米后要右转下山 500米，在从另一条路上回来，完成了第一个角。走了400米后来到3岔路口，再次右转下山400米，又来到3岔路口左转上山，完成第二个角。接下来的路就基本上跟Doggy Route一样了，这里就不再重复了。

5. 飞马路线 (Unicorn Route)

全长：23.5公里 (Distance: 23.5km)

总高度:1400米 (EG: 1400m)

难度: 7.5/10

GPS: 去Strava GPS Export

飞马路线 (Unicorn Route) 的头部跟红牛路线 (Red bull Route) 一样，只是不用去做第二个角。来到46号站后，可以走泊油路上到84号站，也可以走Trail 路上到84号站，那是飞马上半身，没有太大差别。来到84号站后，走进Moniot 东路去到Viaduct road 经过缆车桥下，右上Path G 上到山顶路。左转再上顶路 (Summit road) 一路去到Moniot 路路口, 左上下山走Moniot 西路，一路走到出口又回到了 Viaduct road，再回到刚才了缆车桥下， 完成马的尾巴。转下Heritage trail，一路下到缆车山脚 Air itam。妙香林对面进去，左转上Hye keat 石灰路，大概走1.3公里要特别留意了，这里有一个几乎180度的转弯要转上山 (完成马的后脚)，然后进回Trail，再上到39号休息站。经过39号休息站后，再去到5号休息站，再去到3号休息站，记得都是用楼梯下山，最后来到了青年公园，马的下半身完成。过后还要跑一点一点，去到Jesselton 入口处，再左转去大马路 Western road，一路跑回起点就完成了马的前脚，也完成了整只飞马路线了。

6. 暴龙路线 (T-Rex Route)

全长：21.3公里 (Distance: 21.3km)

总高度:1400米 (EG: 1400m)

难度: 7.5/10

GPS: 去Strava GPS Export

暴龙路线跟飞马有点相识，难度也差不多一样。

只是如果从青年公园开始，就是3号和5号山上去 (完成头部下方），再转下去Sun Gate，然后上回707 再上到39号休息站，完成了暴龙的手。

接下来的路线跟飞马一样，从39号休息站用Hye keat 菜园下到Air Itam，再用 Heritage Trail 上到 Viaduct Road 就完成了暴龙的脚了。

从Viaduct Road 转西去到 Moniot trail 上回上顶路线，完成暴龙尾巴。

接下来就是升旗山Jeep Track 一路下到青年公园就完成了。

7. 有翅膀的飞马路线 (Pegasus Route)

全长：31.3公里 (Distance: 31.3km)

总高度:2000米 (EG: 2000m)

难度: 9/10

GPS: 去Strava GPS Export

跟飞马路线 (Unicorn Route) 一样，唯一不一样的就是多了翅膀。

飞马路线到了46号站后会上去84号站，不过Pegasus 路线到了46号站后，要走回刚才的 mountai bike trail，再爬上去 crag hotel，过后再从crag hotel 用jeep track 下到84号站，然后又走回飞马路线了。

虽然只是多出了“去crag hotel”和“从crag hotel 用 jeep track 下到 84号站，不过这段路也蛮技术性的，不容忽视。

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接下来，还有几个动物路线要完成，会陆续更新：

1：哈士奇路线 (Husky Trail)

2：长颈鹿路线 (Giraffe Route) - 之前走过一次，不过走错了一段路，需要从新画过。