此照片来自网路
话说，我是ITBS 受害者之一。
什么是ITBS呢？今天我就借这个机会分享我的经验。
ITBS不会在普通时候出现，如果去诊所，很多医生也找不出原因，因为这伤害不是源自于肌肉，韧带或者骨头。
ITBS的出现通常是跑了一段距离后才发生的，曾经医生测试了我的腿很久也找不到问题时，我跟医生笑说，不如我去跑个几公里再回来找你呗。
如上面网路资料，ITBS的出现是跑一段时间，骼脛束與股骨外髁不停的摩擦所产生的。
记得受伤刚开始时，疼痛是大概跑1.5公里后就出现了。
当时就以休息以当资料，结果休息了大概3个月，从1.5公里慢慢提升到大概4公里。
单靠休息，3个月的进展竟然还不能跑全5公里，很沮丧。
ITB Strap
去了运动店，买了ITB Strap，马币50多，也没有什么帮助。
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3个月后，我才决定找物理资料。有点迟了，能的话受伤后尽快找医师吧。
第一家找的物理资料，坐落在北海Ong Yi How。
Die Magnetic
物理医师用磁力帮我纾解ITB，据说是因为ITB太紧，所以跟股骨外髁造成摩擦。
当然治疗后，还交一些拉筋和加强肌肉的动作，以让伤者可以继续在家里复建。
经过这治疗，我的伤情。。其实，没有好转。呵呵。
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经朋友介绍，我去了第二家物理医师，坐落在威南部Simpang Empat。
物理医师给我做另外一种治疗，不过目的也是纾解ITB，那东西吸着我的皮肤大概30分钟，温温的，也不懂是什么。
弄好后，物理医师用力帮我按摩腿部，痛的我眼泪都要掉下来。
最后，当然还是拉筋教导，但是这个医师不让我做加强肌肉的动作，说这样会再次把疏松后的ITB弄成紧绷。
经过这治疗，我的伤情。。嗯，依然没有好转。
我跟医师说后，他决定提高功力，所以第二次拜访同一个医师时，他给我做针灸。
朋友说有时针灸挺有效的。我就决定试一试。
针灸这东西很好玩，医师插入一针后，会在穴道转一转，然后整条经带会跳一下，好像要抽筋的感觉，很有趣。
弄好后，医师继续要求我回去做拉筋复建。
一个星期后，我跑了15公里，跑时没有疼痛，跑完也安然无事，可惜回到家股骨外髁又疼痛了。
但是还是很高兴，毕竟从原本的跑不到5公里，一次跳跃到15公里了。
后来陆陆续续都有跑个5到10公里，基本上没事的话就是完全没有事，或疼痛是跑后才发生。
跟之前跑到一段距离后突然疼痛而被逼停下来有很大的差别。
看来针灸果然对ITBS伤痛有帮助。
我继续联系同一个医师，想说能不能再做针灸，搞不好就这样一举完全康复了。
可惜医师并不怎么认为，觉得我应该继续做拉筋复建。
当然我的拉筋复建每天都在进行。
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有缘下，我又去到第3家物理医师，坐落在Seberang Jaya，这是一家马来人开的家庭式物理治疗。
会来到这里是因为这个物理师会帮我分析我的跑步姿势，以查出我的伤痛来源。
这对我来说很特别，因为现在这是预防治疗，以确保伤痛不会回来。
我直接拿了5天的课程，课程包跨如果跑步落地，拉筋，加强肌肉，还有个人认为最重要的‘平衡’。
跑步除了脚步落地要正确，平衡点也很重要，那么就不会太依赖某方面的肌肉。
不能说整个课程很充实，但是还是或多或少学到一些跑步技巧。
我依然每天做复建，不知不觉又3个月过去了。
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经过一连串的复建和跑步改革，我的配速慢慢又回来了，疼痛偶尔还会在跑了10公里后回家出现。
我决定去北海Bagan专科医院走一趟。
会选择去医院，其实也是因为朋友介绍，再加上据说只有去医院的医药费才有向公司或保险索取。
是的，之前做的物理治疗费用都是自己口袋钱。
专科医院就是不一样，不一样的地方就是，进去说了自己的症状后，立刻给我打了一支针，corticosteroid，前后整个过程大概10分钟，医药费直接开RM470，不是开玩笑的。
更多关于corticosteroid资料：cortisone_injection
这针打下去后，隔一个星期，我跑了14.5公里，回到家没有事。
再过两个星期，直接尝试21公里，依然没有事。
我想，我的保守范围可以去到一个半马的距离了，虽然还没有跑到全马的距离，但是可以安然无事跑半马已经非常非常满足了。
医师说，ITBS 不是一天就能康复的，继续复建，再慢慢提高跑步距离吧。
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这就是整个治疗过程。
3个月休息-从1.5公里到4公里，疼痛会突然来袭而被逼停止继续跑下去。
3个月物理资料，从4公里到21公里，从跑完回到家才疼痛，到回到家也安然无事。
中间，学会一大堆拉筋动作，加强肌肉动作。
如何真确跑步，目前还在探索中，当然拉筋动作依然没有停止。
ITBS迷思，如果上网查询资料，会找到很多，目前还没有100%治疗方案，所以就写下这篇文章，分享自己的经验。
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