2019年3月22号，早上8点半出门，在住家附近吃了一碗卤面，不知道是不是卤面不卫生，在前往载两个朋友的半途，在休息站拉肚子了。
还好，还是准时载了两个朋友，然后在 R&R Gunung Semanggol，会了其他朋友在一起出发前往 Gopeng。
前往Gopeng 半途，我们在Simpang Pulai 吃了午餐。
我们在Gopeng 租了一家Homestay，两晚一个人才RM47，很便宜。
放了行李，再准备Mandatory item，然后前往赛会村Kampung Karyawan Malim (GUT19 Race Village) 领取赛事衣服和号码。
GUT19 Race Village 不难找，还没抵达就会看到不少车子停在街边了。
我们走进去，来到点名柜台，点了名 (其实为什么要先点名啊？)，我们跟着点名服务员的手势前往Mandatory item check。
Mandatory item check在赛事前一天查的话，想必很多人会在赛事时就不带了，这样就不大好了，因为大部分Mandatory item 在特别时候是很重要的。
Mandatory item check 很顺利就通过了，我们再走回点名处，绕过去前往领取赛事号码。
这过程也很顺利。
离开了赛会村，在住宿休息一下，并在附近走走，毕竟我们就住在Gopeng 市区。
结果走了一大圈，发现下午5点没什么东西可以吃，所以就走进肯德基了。
吃了肯德基，回到住宿，感觉肚子又再搅了，但是忍了一下，来到晚上7点晚餐时间。
我们在一家叫“好运昇海鲜店 Lucky San Restaurant“ 吃了晚餐，叫了4~5样菜，还有鱼，一个人才RM13, 很便宜。
还好，还是准时载了两个朋友，然后在 R&R Gunung Semanggol，会了其他朋友在一起出发前往 Gopeng。
前往Gopeng 半途，我们在Simpang Pulai 吃了午餐。
我们在Gopeng 租了一家Homestay，两晚一个人才RM47，很便宜。
放了行李，再准备Mandatory item，然后前往赛会村Kampung Karyawan Malim (GUT19 Race Village) 领取赛事衣服和号码。
GUT19 Race Village 不难找，还没抵达就会看到不少车子停在街边了。
我们走进去，来到点名柜台，点了名 (其实为什么要先点名啊？)，我们跟着点名服务员的手势前往Mandatory item check。
Mandatory item check在赛事前一天查的话，想必很多人会在赛事时就不带了，这样就不大好了，因为大部分Mandatory item 在特别时候是很重要的。
Mandatory item check 很顺利就通过了，我们再走回点名处，绕过去前往领取赛事号码。
这过程也很顺利。
离开了赛会村，在住宿休息一下，并在附近走走，毕竟我们就住在Gopeng 市区。
结果走了一大圈，发现下午5点没什么东西可以吃，所以就走进肯德基了。
吃了肯德基，回到住宿，感觉肚子又再搅了，但是忍了一下，来到晚上7点晚餐时间。
我们在一家叫“好运昇海鲜店 Lucky San Restaurant“ 吃了晚餐，叫了4~5样菜，还有鱼，一个人才RM13, 很便宜。
图1： Lucky San Restaurant 菜肴
吃饱后，大家都赶紧回去休息，因为赛事分别在100公里早上4.30 和50公里早上6.30开跑，大家都需要养足精神。
趁着大家都去睡觉，我就上厕所打战一场。
心想，拉了一整天的肚子，明天都不懂会不会一路拉到完赛。。
因为报名50公里的赛事，所以也不用太早睡觉，大概晚上11点才入眠。
=============================================================
凌晨大概3点多就睡醒了，喝了一杯麦片，可惜不能大便，不知道是不是昨天拉太多，今天停战了。
只是没有大便去跑步会感觉怪怪的。
我们大概5点多才出门。来到会场接近6点。做了一点热操，休息一下，就开跑了。
我站在人群的最后面，慢慢跟着人群大概50秒才做过开跑线。
刚开始是乡村普通路，用着6分半配速慢慢跑，本来的计划是用6分速跑的，不过觉得身体一直热不起来，所以一直维持着6分半配速跑到了第一个7公里外的休息站(CP2)。
在还没有抵达CP2的前200米，因为昨天下了一场大雨，地上都积水了，一脚踩下去，水都往鞋子灌进去，整双鞋突然重了几公斤，看来越野超马正式开始了。
把头灯收起来，再装了一些饮料，开始上点小山的路线。
感觉上这小山还是可以跑的，因为不会很斜，也不高，但是觉得很懒惰，因为已经跑在很后面了，名次已经不重要了，冲那么快也没意义，所以一上山就用走的，呵呵。
抵达6公里外的另一个休息站(CP3)前，看到朋友们都U转回来了，我算是数一数二最慢的一个了，自己都觉得不好意思，呵呵。。
离开CP3，还是没有什么力气要跑，跑跑走走有回到了CP2。
CP2 到 CP4 5公里，CP4到CP5 9公里，总之这大概14公里的路有一大半是上山的，基本上可以跨过这座大山就算安全了。
我带了一只Hiking pole，这Hiking pole在这条路很好用，当然如果有两只Hiking pole 就更完美了，不过因为担心水袋包太重，把另一只留在房间里。
CP2 到 CP4 会会到7点半开跑的25公里参赛者，突然发现路上多了很多颜值的美眉，心情也特别开朗。
开朗到连上坡路都可以跑。
问了25公里参赛者，他们都很吃力的往上爬，他们说他们跑了6.5公里，现在上坡。我看了自己的手表，自己已经跑了20公里了。
本来还想说半马21.1公里做在两小时半的，可以那1公里爬坡路，让我的21.1公里在2小时37分才完成。
25公里参赛者在半途就转到另一条路线了，看看前前后后的50公里参赛者，突然没有美眉了，好无聊啊~
趁着大家都去睡觉，我就上厕所打战一场。
心想，拉了一整天的肚子，明天都不懂会不会一路拉到完赛。。
因为报名50公里的赛事，所以也不用太早睡觉，大概晚上11点才入眠。
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凌晨大概3点多就睡醒了，喝了一杯麦片，可惜不能大便，不知道是不是昨天拉太多，今天停战了。
只是没有大便去跑步会感觉怪怪的。
我们大概5点多才出门。来到会场接近6点。做了一点热操，休息一下，就开跑了。
我站在人群的最后面，慢慢跟着人群大概50秒才做过开跑线。
刚开始是乡村普通路，用着6分半配速慢慢跑，本来的计划是用6分速跑的，不过觉得身体一直热不起来，所以一直维持着6分半配速跑到了第一个7公里外的休息站(CP2)。
在还没有抵达CP2的前200米，因为昨天下了一场大雨，地上都积水了，一脚踩下去，水都往鞋子灌进去，整双鞋突然重了几公斤，看来越野超马正式开始了。
把头灯收起来，再装了一些饮料，开始上点小山的路线。
感觉上这小山还是可以跑的，因为不会很斜，也不高，但是觉得很懒惰，因为已经跑在很后面了，名次已经不重要了，冲那么快也没意义，所以一上山就用走的，呵呵。
抵达6公里外的另一个休息站(CP3)前，看到朋友们都U转回来了，我算是数一数二最慢的一个了，自己都觉得不好意思，呵呵。。
离开CP3，还是没有什么力气要跑，跑跑走走有回到了CP2。
CP2 到 CP4 5公里，CP4到CP5 9公里，总之这大概14公里的路有一大半是上山的，基本上可以跨过这座大山就算安全了。
我带了一只Hiking pole，这Hiking pole在这条路很好用，当然如果有两只Hiking pole 就更完美了，不过因为担心水袋包太重，把另一只留在房间里。
CP2 到 CP4 会会到7点半开跑的25公里参赛者，突然发现路上多了很多颜值的美眉，心情也特别开朗。
开朗到连上坡路都可以跑。
问了25公里参赛者，他们都很吃力的往上爬，他们说他们跑了6.5公里，现在上坡。我看了自己的手表，自己已经跑了20公里了。
本来还想说半马21.1公里做在两小时半的，可以那1公里爬坡路，让我的21.1公里在2小时37分才完成。
25公里参赛者在半途就转到另一条路线了，看看前前后后的50公里参赛者，突然没有美眉了，好无聊啊~
图2：太阳出来后的山路
因为太阳开始出来了，所以也不敢放慢脚步，基本上平路和下坡都会跑，上坡就快走。
然后大概跑了25公里时，感觉两边的小腿怪怪的，好像要抽筋了，应该是刚才在25公里参赛美眉前面逞强的跑上坡，小腿肌肉过度挤压造成的。
赶紧在背包里拿了盐糖来吃。以前吃的都是capsule的，这次买了可以含在口里的盐糖，一路吃了6~7粒都没什么好转。
不幸的大幸是，上坡和平路不能跑之外，下坡完全不会感觉要抽筋，所以过了28公里的最高点后，就可以再跑了。
最高点没东西看，也不知道自己来到最高点了，只是过后的一路下坡才意识到自己已经经过最高点了。
跑啊跑啊，一路跑到下一个休息站(CP5)，34公里。在这里遇到的大学同窗，跟他说起自己双脚要抽筋了，连含在嘴里的盐糖都吃完也没效，他从背包里拿出了一个可以在水里溶解的盐糖。
味道好好喝，吃完感觉脚听话了。
跟着大学同窗一路走走跑跑，一起来到5公里后的休息站(CP6)。
CP6 是COT 的站，参赛者必须在下午1点半之前来到这里，不然就不允许再跑了。
CP6 大概39公里，限时7个小时，对很多跑着来说是一个挑战。赛后知道大概55%的参赛者，接近一半的参赛者无法在限时时间里面赶上这个休息站。
我抵达这个休息站(CP6)，中午12点20分，还有一个小时多，肚子也有点饿了，这里有粥和蘑菇汤，蘑菇汤是我的最爱，所以只吃了蘑菇汤。
然后走到医药柜台，要求喷舒缓剂，虽然已经没有要抽筋的感觉了，但是CP6过后还有一座小山要爬过，所以以防万一啦。
我在CP6 呆了大概10分钟，不敢怠慢的赶紧离开CP6，因为越来越热了，心想赶紧完成这个热气逼人的赛事吧，毕竟剩下最后10公里的路而已。
离开CP6 后，往油棕园走去，中午37度的太阳不是开玩笑的。
我能做的就是尽量在太阳底下跑，在树荫下慢走，这样就可以减低暴晒的次数，也可以蓄力。
CP6 到另一个休息站大概6公里，要穿过一座大概150米高的小山，因为上山的路上跑不动，所以被逼在太阳底下走动，那是我第一次有想要弃赛的感觉，但是想想一下，都跑了40多公里了，难道剩下7~8公里弃赛咩。。。
不敢想太多，继续迈开脚步，慢慢倒数手表GPS上面50公里的到来。
不知不觉，不懂从哪里突然爬出来，才知道自己走了刚才25公里参赛者转下去的路线，也就是说我回到了早上跑的路线了，这也代表说我快要回到终点站了。
加快脚步，能跑的地方都会尽量跑，就这样又回到了休息站(CP2)，也就是最后一个休息站。
这个休息站有冰块，要了一些冰块后，往身上擦，那感觉很好，好到不想离开这个休息站了。
印象中从这个休息站回到终点站大概5公里 (回去的路会比早上前来的路稍微短)，再看看自己的手表，45公里，大概距离没错了。
看了时间，下午1点45分，已经用时7小时15分，觉得自己可能可以在8小时里面完赛，所以休息了大概3分钟就出发了。
穿过了早上积水的地方，炎热的大热天把积水蒸发掉一大半，这次不用再湿着脚跑步了。
大概下午两点，谢天谢地，太阳躲进云层后面，我把面罩拿下，用最后的力气，8分配速，慢慢跑回终点站。
没有热烈的欢呼声，终点站有点冷清，踏进终点站那刹那，感觉好像还没跑完那样。
看了看手表，7小时57分，还好8小时里面跑完的小小愿望有达到。
拿了完赛衣服和完赛纪念牌，找个地方坐下，旁边一些25公里的参赛者纷纷向我祝贺，而我的回应只有一个字“热“。看来这次的”热“久久不能离开我的脑袋，连简单的道谢都讲不出了。
Gopeng Ultra Trail (GUT) 2019，50公里参赛者433人。
231人没有出现/没有在限时时间里面不能完赛/DNF。
202人完赛。
202人里我排名第49，组别排名第27。成绩还算不错了。
这次也是我受伤后，第一场没有受伤下参与的赛事。
跑前没有受伤，跑完也没有受伤，谢天谢地。
然后大概跑了25公里时，感觉两边的小腿怪怪的，好像要抽筋了，应该是刚才在25公里参赛美眉前面逞强的跑上坡，小腿肌肉过度挤压造成的。
赶紧在背包里拿了盐糖来吃。以前吃的都是capsule的，这次买了可以含在口里的盐糖，一路吃了6~7粒都没什么好转。
不幸的大幸是，上坡和平路不能跑之外，下坡完全不会感觉要抽筋，所以过了28公里的最高点后，就可以再跑了。
最高点没东西看，也不知道自己来到最高点了，只是过后的一路下坡才意识到自己已经经过最高点了。
跑啊跑啊，一路跑到下一个休息站(CP5)，34公里。在这里遇到的大学同窗，跟他说起自己双脚要抽筋了，连含在嘴里的盐糖都吃完也没效，他从背包里拿出了一个可以在水里溶解的盐糖。
味道好好喝，吃完感觉脚听话了。
跟着大学同窗一路走走跑跑，一起来到5公里后的休息站(CP6)。
CP6 是COT 的站，参赛者必须在下午1点半之前来到这里，不然就不允许再跑了。
CP6 大概39公里，限时7个小时，对很多跑着来说是一个挑战。赛后知道大概55%的参赛者，接近一半的参赛者无法在限时时间里面赶上这个休息站。
我抵达这个休息站(CP6)，中午12点20分，还有一个小时多，肚子也有点饿了，这里有粥和蘑菇汤，蘑菇汤是我的最爱，所以只吃了蘑菇汤。
然后走到医药柜台，要求喷舒缓剂，虽然已经没有要抽筋的感觉了，但是CP6过后还有一座小山要爬过，所以以防万一啦。
我在CP6 呆了大概10分钟，不敢怠慢的赶紧离开CP6，因为越来越热了，心想赶紧完成这个热气逼人的赛事吧，毕竟剩下最后10公里的路而已。
离开CP6 后，往油棕园走去，中午37度的太阳不是开玩笑的。
我能做的就是尽量在太阳底下跑，在树荫下慢走，这样就可以减低暴晒的次数，也可以蓄力。
CP6 到另一个休息站大概6公里，要穿过一座大概150米高的小山，因为上山的路上跑不动，所以被逼在太阳底下走动，那是我第一次有想要弃赛的感觉，但是想想一下，都跑了40多公里了，难道剩下7~8公里弃赛咩。。。
不敢想太多，继续迈开脚步，慢慢倒数手表GPS上面50公里的到来。
不知不觉，不懂从哪里突然爬出来，才知道自己走了刚才25公里参赛者转下去的路线，也就是说我回到了早上跑的路线了，这也代表说我快要回到终点站了。
加快脚步，能跑的地方都会尽量跑，就这样又回到了休息站(CP2)，也就是最后一个休息站。
这个休息站有冰块，要了一些冰块后，往身上擦，那感觉很好，好到不想离开这个休息站了。
印象中从这个休息站回到终点站大概5公里 (回去的路会比早上前来的路稍微短)，再看看自己的手表，45公里，大概距离没错了。
看了时间，下午1点45分，已经用时7小时15分，觉得自己可能可以在8小时里面完赛，所以休息了大概3分钟就出发了。
穿过了早上积水的地方，炎热的大热天把积水蒸发掉一大半，这次不用再湿着脚跑步了。
大概下午两点，谢天谢地，太阳躲进云层后面，我把面罩拿下，用最后的力气，8分配速，慢慢跑回终点站。
没有热烈的欢呼声，终点站有点冷清，踏进终点站那刹那，感觉好像还没跑完那样。
看了看手表，7小时57分，还好8小时里面跑完的小小愿望有达到。
拿了完赛衣服和完赛纪念牌，找个地方坐下，旁边一些25公里的参赛者纷纷向我祝贺，而我的回应只有一个字“热“。看来这次的”热“久久不能离开我的脑袋，连简单的道谢都讲不出了。
Gopeng Ultra Trail (GUT) 2019，50公里参赛者433人。
231人没有出现/没有在限时时间里面不能完赛/DNF。
202人完赛。
202人里我排名第49，组别排名第27。成绩还算不错了。
这次也是我受伤后，第一场没有受伤下参与的赛事。
跑前没有受伤，跑完也没有受伤，谢天谢地。
图3：成绩
Gopro Hero 7 沿途拍的 @ 视频
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终点站有食物，吃了一碟鸡饭，喝了几杯饮料 (Sirap水 和黑咖啡)，
在公共厕所冲了凉，公共厕所里有10多间冲凉间，不用排队。
再等朋友回来，一起回到Gopeng市区休息，当然不忘了吃大餐。
我们在小云顶，务边小云顶煮炒Gopeng Hillview Restaurant吃了晚餐。
味道还不错，一个人大概RM20，有鱼，有鸡，豆腐，鬼豆，芙蓉蛋，炸Sotong。
图4：Gopeng Hillview Restaurant 一部分菜肴
吃饱回到住宿大概晚上9点，我不下心睡到早上5点半，真的太累了啦。
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