图1：全马破4，与团队
话说，2020年头设下全马破4 的目标，比较自己最后一次跑全马赛事已经是3年前的事了。 😂
2020年12月13号，借着SCKLM 和 PBIM 两项线上跑的赛事，就好好跑一场，看看能不能刷新个人最佳成绩。 😎
目标是:
朋友面前说: sub4
心里目标说: sub345
(好复杂🙄)
早上3点45分，来到赛场，Kevin 已经准备好水站了，热身一下。🙋♂️
赛前有跟跑友Poh 聊了一下战略，他的计划是515配速维持全场，而我的计划是520跑30k, 后面再以5分速加速。
所以，如果大家维持各自目标的话，最后大概会遇上。而我也需要确保他不会离我太远。 🤕🤕
早上4.05分开跑，尽量把配速压在520以内，但是几公里而已，因为还暗，Poh 已经消失在我的前面了，看来他比自己计划跑得快。 😰😰
而我身边出现了两个花豹成员，一个是马来朋友，Firdaus, 而另一个是 Victor。
开跑前，有听Victor 说他目标是跑进345。😄
我们3人就这样，你前我后，我后你前，相互交替。
10公里左右后，victor 第一个掉速了。😔
而我，第一次看自己的心率，168，心里知道完蛋了。😫😫
之前半马破百时，跑450配速 10公里后的心率都没那么高，这次跑515左右的配速，心率那么高，看来today is not my day。😖😖
要知道只要我的心率破170，只能再维持10公里而已，而现在只是42公里的前10公里而已。😭😭
(了解自己心率很重要)
13公里，第一次停下来喝水，遇到跑半马的跑友，他们问我状况怎样时，我只能回答能跑进4小时都是一个挑战了。
那是我第一次，也是唯一一次看心率，因为很怕看到破170，只能跟着感觉跑，累了就放慢。😔
(题后话，还好心率32公里后才破170)
20公里后，Firdaus 也掉速了，只有一个人在跑，挺无聊的，又没有美女看。 😞😞
30公里，看了时间，2小时40分。那时已经很累，加速是完全不可能了，还做了一个更坏的打算，减速! 😰
算算一下，如果用6分速跑后面12公里，估计352可以完赛，还可以sub4。 😂😂
不过心是怎么想，每公里手表响起时，配速还是510左右。心想，好吧，看能顶多久，顶多一点就一点。🙄🙄
(最后结果是，顶到完，没掉速)
35公里，天亮了，我努力的看看跑友Poh 在那哪里，终于37公里处看到了。
最后5公里，感觉脚要抽筋了，希望快点跑完就好了，这5公里没停下喝水了。
话说，这场全马我停了很多次，喝水啦，吃东西啦，聊几句啦，一旦停下就懒得起步了。 🤭🤭
最后两公里，加速，5分配速，449配速，还有最后两百米的439配速，算是finishing strong了，最后也算是追上Poh了，好稳的pacer! 😨😨
完赛时间: 3小时43分17秒。
Moving time: 3小时39分23秒，就是说我在水站 '蛇' 了接近4分钟。 🤭🤭
Sub 4 计划达标。😎
Sub 345 算是Bonus。🤗
PB 刷新40分钟。
FM race event record.
1) 2016 PBIM - 4hrs 58min
2) 2017 SCKLM - 4hrs 23min
3) 2020 VR- 3hrs 43min
暂时就维持这个PB 吧， 3年后再战。🤭🤭
回森林找猴子讲话比较爽。 🤭🤭
2020年12月13号，借着SCKLM 和 PBIM 两项线上跑的赛事，就好好跑一场，看看能不能刷新个人最佳成绩。 😎
目标是:
朋友面前说: sub4
心里目标说: sub345
(好复杂🙄)
早上3点45分，来到赛场，Kevin 已经准备好水站了，热身一下。🙋♂️
赛前有跟跑友Poh 聊了一下战略，他的计划是515配速维持全场，而我的计划是520跑30k, 后面再以5分速加速。
所以，如果大家维持各自目标的话，最后大概会遇上。而我也需要确保他不会离我太远。 🤕🤕
早上4.05分开跑，尽量把配速压在520以内，但是几公里而已，因为还暗，Poh 已经消失在我的前面了，看来他比自己计划跑得快。 😰😰
而我身边出现了两个花豹成员，一个是马来朋友，Firdaus, 而另一个是 Victor。
开跑前，有听Victor 说他目标是跑进345。😄
我们3人就这样，你前我后，我后你前，相互交替。
10公里左右后，victor 第一个掉速了。😔
而我，第一次看自己的心率，168，心里知道完蛋了。😫😫
之前半马破百时，跑450配速 10公里后的心率都没那么高，这次跑515左右的配速，心率那么高，看来today is not my day。😖😖
要知道只要我的心率破170，只能再维持10公里而已，而现在只是42公里的前10公里而已。😭😭
(了解自己心率很重要)
13公里，第一次停下来喝水，遇到跑半马的跑友，他们问我状况怎样时，我只能回答能跑进4小时都是一个挑战了。
那是我第一次，也是唯一一次看心率，因为很怕看到破170，只能跟着感觉跑，累了就放慢。😔
(题后话，还好心率32公里后才破170)
20公里后，Firdaus 也掉速了，只有一个人在跑，挺无聊的，又没有美女看。 😞😞
30公里，看了时间，2小时40分。那时已经很累，加速是完全不可能了，还做了一个更坏的打算，减速! 😰
算算一下，如果用6分速跑后面12公里，估计352可以完赛，还可以sub4。 😂😂
不过心是怎么想，每公里手表响起时，配速还是510左右。心想，好吧，看能顶多久，顶多一点就一点。🙄🙄
(最后结果是，顶到完，没掉速)
35公里，天亮了，我努力的看看跑友Poh 在那哪里，终于37公里处看到了。
最后5公里，感觉脚要抽筋了，希望快点跑完就好了，这5公里没停下喝水了。
话说，这场全马我停了很多次，喝水啦，吃东西啦，聊几句啦，一旦停下就懒得起步了。 🤭🤭
最后两公里，加速，5分配速，449配速，还有最后两百米的439配速，算是finishing strong了，最后也算是追上Poh了，好稳的pacer! 😨😨
完赛时间: 3小时43分17秒。
Moving time: 3小时39分23秒，就是说我在水站 '蛇' 了接近4分钟。 🤭🤭
Sub 4 计划达标。😎
Sub 345 算是Bonus。🤗
PB 刷新40分钟。
FM race event record.
1) 2016 PBIM - 4hrs 58min
2) 2017 SCKLM - 4hrs 23min
3) 2020 VR- 3hrs 43min
暂时就维持这个PB 吧， 3年后再战。🤭🤭
回森林找猴子讲话比较爽。 🤭🤭
图2：完赛时间: 3小时43分17秒 vs 移动时间：3小时39分23秒
图3 & 4：每公里配速和心率
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