一年一度，全马来西亚最大型的马拉松比赛- 渣打马拉松 (The Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon) 总算落幕了。
2023年10月1号，来自马来西亚各个角落的跑者都聚集在马来西亚首都吉隆坡，我也不例外。
其实今年不大想参加，不过身边的朋友都去了，所以还是随便啦~
今年没什么特别目标，以去年3小时30分钟18秒完赛的成绩来看，今年只要维持去年的成绩，后面再push 一下，应该可以跑进3小时30分钟以内了，不过一切还是要看当时情况才能决定，毕竟去年个人的状况比较好。
还是一样比赛前一天踏火车前往吉隆坡，因为3个星期前才买火车票，所以只能买到比较贵的火车票了，也就是早上6点20分，从北海出发的platinum 火车，基本上platinum 火车比较新，位置可以充电，耗时短10分钟而已，不过票价会大概贵RM19。
早上10点多抵达吉隆坡站，把行李寄放再酒店后，吃了点东西就去KLCC Convention center 拿跑步号码。
这天就主要休息和在酒店附近走走而已，晚上8点上床，不过应该10点才正式入眠。
10月1号，闹钟设在凌晨两点，还好闹钟响了一下还能醒，上了厕所的大号，吃点东西，大概两点45分才出门。
从酒店 (Floresta Hotel Chinatown) 到会场 Dataran Merdeka 大概800米，刚好可以小跑过去，手上拿着一瓶小罐装的水。
大概3点抵达会场后，很快来到PEN1 站，这里旁边还有个小场地给跑者热身，因为自己从酒店跑来已经‘好像’热身了，所以就没在这里热身了。
走进待跑站，看到一些朋友哈拉一下，因为大家都站在很前面，所以哈拉完后，识趣的走到Pen 1 后面，以免待会开跑时因为慢而挡到别人。
3点25分，突然后面Pen 2 的人涌上来，把整个Pen 1 挤得满满的，记得去年是Pen 1 开跑后才开Pen 2 的，所以我就这样被挤在人山人海里。
凌晨3点30分开跑，因为人山人海，所以不是挡着人而是被人挡住了，早知道刚才留守在前面，跟朋友一起更好。
前面两公里脑力只希望离开人群，尽快来到一个宽阔的空间，好讨厌我挡人，人档我的跑道。
终于两公里后开始有自己的‘私人空间’。这时开始观察自己的体感，看看老引擎热了没。
来到5公里后，觉得身体也差不多热了，开始加速一点，希望可以来到4.50 配速，然后维持这这个配速到35公里以上。
不过一直拉不上4.50 配速，只能在4.52~ 4.53配速徘徊。
不过不用紧，只要是在5分以下，就有机会跑进3小时30分了。
所以，很有趣的，每一公里 (按照赛会的公里显示牌子)再×5 计算自己多余的时间。
比如10公里时，10公里 x 5 = 50, 再看看手表，48分50秒，多出了1分钟10秒。
要知道42公里 x 5 = 3小时30分，全马是42.2公里，所以我有1分钟10秒给最后的200米。
只要每公里有多几秒多余的时间，我的机会就越大，就这样以游戏心态每公里看看自己‘存’了多少时间，感觉还蛮好玩的。
一直跑到12公里左右，遇到一个在北海跑步的朋友，知道他也是想跑3小时30分，所以就跟着一起跑了很长的距离。
不过因为只是一起跑，没什么聊天，所以20公里后开始想睡觉了。
这里也说说补给品。
因为大会每两公里就有水站，不过每4公里才有运动饮料，所以决定每4公里才喝水。
第一个停下来的水站是10公里 - 运动饮料
14公里 - 运动饮料
18公里 - 运动饮料 + 自己的Gel
20公里 - 白开水 + 盐粒
22公里 - 运动饮料
27公里 - 运动饮料 + 赛会的Gel + 盐粒
31公里 - 运动饮料
33公里 - 白开水 + 赛会的Gel + 盐粒
35公里 - 运动饮料
37公里 - 水站 + 赛会的Gel + 盐粒
所以总共是4包Gel + 4粒盐粒
自己的Gel是觉得体力下降就吃，因为可以收 (N8)。赛会的Gel 就开了就吃。
其实赛会给两包Gel，因为27公里时，工作人员塞了两包给我，所以就多了一包。
盐粒从20公里开始补充，每6公里，大概30分钟一粒。
继续，跑到30公里时，突然觉得脚部肌肉有点僵硬，开始担心自己早前‘储蓄’的时间可能不够用，不过跟自己说早前时间‘储蓄’够了，只要保住5分就好，不过还好，配速按住4.55~ 4.56。
来到35公里时，开始遇到不少人，基本上30公里后就有趣了，因为开始看到很多人慢下来，然后慢慢超越前面的人，尤其是看到熟悉的朋友时更有动力追上去。
就这样，一个一个超越，哈拉几句继续往前跑，这时感觉慢慢长路不寂寞。
最后500米的直路，配速拉到3.44，直接冲到终点站，3小时27分24秒。
比去年快了接近3分钟。3小时30分钟以内完赛目标达成。
图1：前半部4.52~ 4.53配速徘徊，后半部4.55~ 4.56配速徘徊
图2：最后配速3.44
图3：无伤完赛，谢天谢地
图4：再见吉隆玻渣打马拉松
视频 - 前往吉隆坡 + 赛会拿号码
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