半马破百，顾名思义就是半程马拉松(21.095公里)，跑进100分钟以内，也就是1小时40分钟里面跑完。这是很多跑者的目标，平均配速大概需要4.44分钟/公里
故事开始咯~~
2020-09-27， 星期天
这是一场没准备跑快的星期天。周六晚，问了kevin 有没有easy run/hike, kevin 说看天气才能肯定运动还是做工。🙄
又问了cyo, 他说他跑到早上7点要走人了。😑
再问山神yh, 他说他要睡觉。🤔
鸟，大家没有easy activity, 所以还是去batu kawan 跑吧，也知道今天花豹跑步团会跑半马140，其实我很抗拒快跑的，太累人了。。😣😣
对于半马跑sub 140的信心并不大，两个月前才PB，那时也只是146，要一次跳6分钟有点不可思议。
到了bk 体育场后，我有自己的策略了。💡
前面10公里跑450配速，接下来10公里跑440配速，后面1.1公里全开，这样平均配速应该可以弄到444左右，刚好1小时40分钟可以跑完。
但是对于这个策略还是有所保留，毕竟自己最近10k 最快也只是跑出平均配速437而已，这个策略离自己10k PB配速太近了。🤕
开跑前大家站在一起，虽然是朋友间的欢乐跑，不过也弄得像比赛的起跑线。🤪
等大家跑出了一个空间后，我才开跑，这样可以不被影响，用自己的配速/策略来跑。😁
前面跑得有点不大顺，第二公里跑了457配速，离自己目标450有点距离了，不过好在感觉不累。😌
感觉不累是这次的重点，所以只要感觉好点会加快，感觉不好就放慢，尽量不让自己累到，前面10公里维持在446-457之间，平均配速还在自己预测的450左右。这10公里还有Joga陪跑。🏃♂️🏃♂️
10公里后，知道自己老引擎还热不起来，就叫Joga 自己加速先，自己只能继续维持下去，看看15公里后能不能加速。😞
Joga 说他应该也是这个配速跑下去，心率有点高，这时我才第一次看自己的心率，163。
这个数字一瞬间提高了自己的自信，因为这个心率证明我还可以提速。😯
当时预测这样跑下去应该1小时42分可以完赛，自己也算把PB 拉上4分钟了。(很容易自我满足) 😌
接下来我把配速慢慢拉上445左右，可惜Joga 脚步在12公里停下了，我只能自己一个人继续完成目标。😔
15公里，剩下最后6公里，停下喝了几口水，开始用倒数方法计算，配速再拉上435，这时心率已经破170了，有点辛苦，不过不小心跟到了前进队的人，他们配速很稳，稳稳的430，我就不想太多，跟着后面跑就是了。🤕
19公里，手表响起，1小时30分，咦，140好像有希望叻。🙈
不敢想太多，只希望后面两公里可以继续用430配速继续跑下去，那就有希望半马破百了 (100分钟)。🤕
20.5公里，最后几百米，看到老朋友Poh在前面100米左右, 看来他也有希望破百了，本来想all out追上, 但是感觉心脏要掉出来了🤮，根本out 不出，一直到最后100米，才以4分速all out。
21.1 公里，按下手表1.39.32，破百了。😱
有点不可思议，现在想回来，多亏了15公里后，配速可以压在425-435之间，老引擎就是这样，15公里后引擎才正常运作。😳
这是一场硬战，成绩来得有点突然和勉强。要稳住这个PB, 还需要很多的努力呢。🤕
最后连10k也破了PB。😶
题外: 今天前进队(Forward), 花豹(BM leopard), 佳礼 (Cari), 石头朋友(BK), 还有很多个人聚集一起，很热闹。🏃♂️🏃♂️🏃♂️
