2023年10月出游记 - 柏隆皇家公园 (Royal Belum State Park, Perak, Malaysia)

2023年10月13号，因为公司的Team Building，有机会来到坐落在马来西亚霹雳州的柏隆皇家公园 (Royal Belum State Park)。

据说这里也是世界其中一个古老的热带雨林，也是观星的绝佳地点。

2小时班的车程，从槟城来到这里两天一夜，活动包挂室内游戏，射箭(外面请过来的)，竹子划船。

食物：在这里享用了1次早餐，2次午餐，和1次晚餐，整体来说不要期望太好，个人觉得食物中下。

住宿：房间很大间，厕所干净，不过听说价钱不便宜。位于高速旁边的房间可能偶尔会听到车声，还好东西大道的车流量不高。

环境：这里位于高速旁边，并没有深入森林，大致上还会给人一种在文明世界里。走到大概两公里，一边看高速，一边看湖。如果要深入森林就需要坐船40分钟到另外一个码头，不过需要提早预订，因为我们没有提早预订所以这次没有机会进入原始森林徒步，有点可惜。

竹子划船，很值得体验。

个人觉得来到这里最好可以深入森林再来个徒步，毕竟这里的卖点是“古老的热带雨林”，如果只是躲在房间或室内就失去来到这里的目的了。

视频1：Royal Belum State Park

视频2：竹子划船

2023年10月出游记 - 吉隆坡 @ 景点和食物篇 (Kuala Lumpur - Food and Tourist site)

2023年，因为一场马拉松来到了马来西亚首都吉隆坡，这次出游又有新发现哦。

1. Pavilion 的 Yayoi

这间坐落在吉隆坡柏威年广场 (Pavilion)，里面有不少餐厅，这次尝试了一家日本餐 Yayoi 餐厅，里面环境宽阔明朗，电子点餐服务，环境卫生干净，很不错。

点了日本牛肉饭，Gyūdon (牛丼)，味道也没有让人失望。

朋友点了鸡肉套餐饭，白饭和青菜可以任加哦。

点了一杯热茶，马币两块多，无限refill。

价钱还好，大概一个人RM30左右。

图1：日本牛丼 & 鸡肉套餐饭

2. Go KL City Bus - Free Bus Service

这是这次来到吉隆坡另一个新尝试，原来吉隆坡有很不错的免费巴士。路线涵盖主要地区。

我们从KLCC 踏到Pavilion，空调巴士，全免，谢谢政府减轻交通的措施，只是巴士上大部分是外劳，难道本地人不懂这么好的措施？

图2：吉隆坡免费巴士路线 (https://www.malaysia-traveller.com/KL-City-Bus.html)

图3：免费巴士没什么人享用哦~

3. Woopin45Kamunting 鱼肉面线

这间坐落在Chow kit 的鱼肉面线，里面装横古色古香，有点像家庭式餐馆，没有很多人，食物味道中规中矩，咖啡味道不叫淡。

图4：鱼肉面线

4. LalaPort

坐落在吉隆坡繁忙购物区，Bukit Bintang 的Lalaport，前身可是一间监狱，当时因为要拆掉老监狱而备受爱好古迹的大众反对。

事隔多年后，现在这里变成一间时尚，年轻人闲逛的购物广场，露天楼梯夜晚还有灯饰闪烁，很‘浪漫’的。

10月1号，这里还有一粒大大的月亮装饰品展示在露天广场，广场还可以免费听歌，和小市集。左望右望，都是年轻人，现在的年轻人真会享受生活的。

图5：Lalaport 露天广场市集和歌手演出

图6：Lalaport露天广场大大的月亮装饰品

4. Pudu 的 Yik See Ho Bak Kut Teh

说到这家坐落在半山芭 (Pudu) 的肉骨茶，还是很有趣的。这里有一个点菜员，把自己弄到看起来很忙，然后又不断埋怨自己忙死了，但是转过头又可以笑笑跟食客聊天。

这是一间两层楼的店屋，楼上有冷气。点了湿肉骨茶，一碟炒青菜，油条，两碗白饭，大概RM35。

肉骨茶味道是可以的，中规中矩那种。油条有点冷和硬，大致上还好。

图7：半山芭肉骨茶

5. 苏丹街财记沙煲鸡饭

这家沙煲鸡饭老板娘好凶，大骂工作人员，感觉不是很尊重外劳工作人员，这是这次对这家档口的影响。

这是一家坐落在街边的档口，桌位就摆在店屋前，没有自家店面。

晚上6点过来时，等了30分钟才有得吃，可见虽然老板娘很凶，不过还是很多人，毕竟邻近出名的茨场街 (Petaling street)。

图8：财记沙煲鸡饭

6. 苏丹街 BookXcess RexKL

这间书店的前身是一家戏院，被荒废多年的戏院经过改造后，现在变成时尚的打卡景点，里面有咖啡馆，服装店等，我想很多老建筑就是需要一些打造，注入新的活力。

书店里的书很多很多，不过感觉上来到这里的人主要都是拍照打卡，我想有时间可以慢下脚步慢慢看有什么书要买。

根据网上资料，这间书店是2021年末开张的，怎么去年在附近闲逛时没有注意到的？

图9： BookXcess RexKL

6. 何九 Ho Kow Hainam Kopitiam

这间也是网红打卡的地方，早上点抵达这里时，门口都是排队的人，拿了号码后，走去后面的鬼仔巷走走，还好没有去过鬼仔巷，所以可以慢慢走来打发时间，因为参观完鬼仔巷回来后，还没有叫到我的号码，前后等了45分钟才有位子坐。

店面也是一间老店改造而成，相比之前是仓库吧，因为屋顶非常非常的高，古色古香。

叫了一碟Nasi Lemak, 一碗咖喱肉湿面，还有花生牛油面包。

Nasi Lemak - 5/10 分吧

咖喱肉湿面 - 2/10 分 - 没错，个人不喜欢，最后也没有吃完

花生牛油面包 - 7/10 - 个人喜欢花生，看在花生份上，拿到最高分

咖啡吃饱才来，奇怪通常饮料不是先上的吗。

蛋挞是隔壁的。

所以，整体上来讲，食物普通，不懂为什么那么多人排队等吃，呵呵~

图10：何九食物

7. 鬼仔巷 Kwai Chai Hong

鬼仔巷，比我想象中简单很多，基本上就一条不到50米的小巷，很多壁画，一些临时装横，大概10分钟就可以逛完的地方。

来到这里的人都是跟壁画或一些装横拍照，不过说真的，觉得很普通，照片拍出来也没有那种震撼感，还是原始的比较不错。

图11：鬼仔巷装饰&壁画

8. Merdeka 118

这间看起来像对讲机的建筑，大概变成来到吉隆玻第一个会看到的地标了。

抵达吉隆玻火车站下来，就看到这个建筑，也象征来到吉隆坡，卡擦拍了一张太阳刚好在塔尖的位置。

图13：Merdeka 118

我的跑步日记 @ 马来西亚渣打马拉松 (The Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon) - 全马PB

一年一度，全马来西亚最大型的马拉松比赛- 渣打马拉松 (The Kuala Lumpur Standard Chartered Marathon) 总算落幕了。

2023年10月1号，来自马来西亚各个角落的跑者都聚集在马来西亚首都吉隆坡，我也不例外。

其实今年不大想参加，不过身边的朋友都去了，所以还是随便啦~

今年没什么特别目标，以去年3小时30分钟18秒完赛的成绩来看，今年只要维持去年的成绩，后面再push 一下，应该可以跑进3小时30分钟以内了，不过一切还是要看当时情况才能决定，毕竟去年个人的状况比较好。

还是一样比赛前一天踏火车前往吉隆坡，因为3个星期前才买火车票，所以只能买到比较贵的火车票了，也就是早上6点20分，从北海出发的platinum 火车，基本上platinum 火车比较新，位置可以充电，耗时短10分钟而已，不过票价会大概贵RM19。

早上10点多抵达吉隆坡站，把行李寄放再酒店后，吃了点东西就去KLCC Convention center 拿跑步号码。

这天就主要休息和在酒店附近走走而已，晚上8点上床，不过应该10点才正式入眠。

10月1号，闹钟设在凌晨两点，还好闹钟响了一下还能醒，上了厕所的大号，吃点东西，大概两点45分才出门。

从酒店 (Floresta Hotel Chinatown) 到会场 Dataran Merdeka 大概800米，刚好可以小跑过去，手上拿着一瓶小罐装的水。

大概3点抵达会场后，很快来到PEN1 站，这里旁边还有个小场地给跑者热身，因为自己从酒店跑来已经‘好像’热身了，所以就没在这里热身了。

走进待跑站，看到一些朋友哈拉一下，因为大家都站在很前面，所以哈拉完后，识趣的走到Pen 1 后面，以免待会开跑时因为慢而挡到别人。

3点25分，突然后面Pen 2 的人涌上来，把整个Pen 1 挤得满满的，记得去年是Pen 1 开跑后才开Pen 2 的，所以我就这样被挤在人山人海里。

凌晨3点30分开跑，因为人山人海，所以不是挡着人而是被人挡住了，早知道刚才留守在前面，跟朋友一起更好。

前面两公里脑力只希望离开人群，尽快来到一个宽阔的空间，好讨厌我挡人，人档我的跑道。

终于两公里后开始有自己的‘私人空间’。这时开始观察自己的体感，看看老引擎热了没。

来到5公里后，觉得身体也差不多热了，开始加速一点，希望可以来到4.50 配速，然后维持这这个配速到35公里以上。

不过一直拉不上4.50 配速，只能在4.52~ 4.53配速徘徊。

不过不用紧，只要是在5分以下，就有机会跑进3小时30分了。

所以，很有趣的，每一公里 (按照赛会的公里显示牌子)再×5 计算自己多余的时间。

比如10公里时，10公里 x 5 = 50, 再看看手表，48分50秒，多出了1分钟10秒。

要知道42公里 x 5 = 3小时30分，全马是42.2公里，所以我有1分钟10秒给最后的200米。

只要每公里有多几秒多余的时间，我的机会就越大，就这样以游戏心态每公里看看自己‘存’了多少时间，感觉还蛮好玩的。

一直跑到12公里左右，遇到一个在北海跑步的朋友，知道他也是想跑3小时30分，所以就跟着一起跑了很长的距离。

不过因为只是一起跑，没什么聊天，所以20公里后开始想睡觉了。

这里也说说补给品。

因为大会每两公里就有水站，不过每4公里才有运动饮料，所以决定每4公里才喝水。

第一个停下来的水站是10公里 - 运动饮料

14公里 - 运动饮料

18公里 - 运动饮料 + 自己的Gel  

20公里 - 白开水 + 盐粒

22公里 - 运动饮料

27公里 - 运动饮料 + 赛会的Gel + 盐粒 

31公里 - 运动饮料

33公里 - 白开水 + 赛会的Gel  + 盐粒

35公里 - 运动饮料

37公里 - 水站 + 赛会的Gel + 盐粒

所以总共是4包Gel + 4粒盐粒

自己的Gel是觉得体力下降就吃，因为可以收 (N8)。赛会的Gel 就开了就吃。

其实赛会给两包Gel，因为27公里时，工作人员塞了两包给我，所以就多了一包。

盐粒从20公里开始补充，每6公里，大概30分钟一粒。

继续，跑到30公里时，突然觉得脚部肌肉有点僵硬，开始担心自己早前‘储蓄’的时间可能不够用，不过跟自己说早前时间‘储蓄’够了，只要保住5分就好，不过还好，配速按住4.55~ 4.56。

来到35公里时，开始遇到不少人，基本上30公里后就有趣了，因为开始看到很多人慢下来，然后慢慢超越前面的人，尤其是看到熟悉的朋友时更有动力追上去。

就这样，一个一个超越，哈拉几句继续往前跑，这时感觉慢慢长路不寂寞。

最后500米的直路，配速拉到3.44，直接冲到终点站，3小时27分24秒。

比去年快了接近3分钟。3小时30分钟以内完赛目标达成。

图1：前半部4.52~ 4.53配速徘徊，后半部4.55~ 4.56配速徘徊

图2：最后配速3.44

图3：无伤完赛，谢天谢地

图4：再见吉隆玻渣打马拉松

视频 - 前往吉隆坡 + 赛会拿号码