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我的跑步日记 @ 半马破百 (My First Half Marathon within 1hour40minutes)

半马破百,顾名思义就是半程马拉松(21.095公里),跑进100分钟以内,也就是1小时40分钟里面跑完。这是很多跑者的目标,平均配速大概需要4.44分钟/公里

故事开始咯~~

2020-09-27, 星期天

这是一场没准备跑快的星期天。
周六晚,问了kevin 有没有easy run/hike, kevin 说看天气才能肯定运动还是做工。🙄
又问了cyo, 他说他跑到早上7点要走人了。😑
再问山神yh, 他说他要睡觉。🤔
鸟,大家没有easy activity, 所以还是去batu kawan 跑吧,也知道今天花豹跑步团会跑半马140,其实我很抗拒快跑的,太累人了。。😣😣

对于半马跑sub 140的信心并不大,两个月前才PB,那时也只是146,要一次跳6分钟有点不可思议。

到了bk 体育场后,我有自己的策略了。💡
前面10公里跑450配速,接下来10公里跑440配速,后面1.1公里全开,这样平均配速应该可以弄到444左右,刚好1小时40分钟可以跑完。
但是对于这个策略还是有所保留,毕竟自己最近10k 最快也只是跑出平均配速437而已,这个策略离自己10k PB配速太近了。🤕

开跑前大家站在一起,虽然是朋友间的欢乐跑,不过也弄得像比赛的起跑线。🤪

等大家跑出了一个空间后,我才开跑,这样可以不被影响,用自己的配速/策略来跑。😁

前面跑得有点不大顺,第二公里跑了457配速,离自己目标450有点距离了,不过好在感觉不累。😌

感觉不累是这次的重点,所以只要感觉好点会加快,感觉不好就放慢,尽量不让自己累到,前面10公里维持在446-457之间,平均配速还在自己预测的450左右。这10公里还有Joga陪跑。🏃‍♂️🏃‍♂️

10公里后,知道自己老引擎还热不起来,就叫Joga 自己加速先,自己只能继续维持下去,看看15公里后能不能加速。😞

Joga 说他应该也是这个配速跑下去,心率有点高,这时我才第一次看自己的心率,163。
这个数字一瞬间提高了自己的自信,因为这个心率证明我还可以提速。😯

当时预测这样跑下去应该1小时42分可以完赛,自己也算把PB 拉上4分钟了。(很容易自我满足) 😌

接下来我把配速慢慢拉上445左右,可惜Joga 脚步在12公里停下了,我只能自己一个人继续完成目标。😔

15公里,剩下最后6公里,停下喝了几口水,开始用倒数方法计算,配速再拉上435,这时心率已经破170了,有点辛苦,不过不小心跟到了前进队的人,他们配速很稳,稳稳的430,我就不想太多,跟着后面跑就是了。🤕

19公里,手表响起,1小时30分,咦,140好像有希望叻。🙈

不敢想太多,只希望后面两公里可以继续用430配速继续跑下去,那就有希望半马破百了 (100分钟)。🤕

20.5公里,最后几百米,看到老朋友Poh在前面100米左右, 看来他也有希望破百了,本来想all out追上, 但是感觉心脏要掉出来了🤮,根本out 不出,一直到最后100米,才以4分速all out。

21.1 公里,按下手表1.39.32,破百了。😱
有点不可思议,现在想回来,多亏了15公里后,配速可以压在425-435之间,老引擎就是这样,15公里后引擎才正常运作。😳

这是一场硬战,成绩来得有点突然和勉强。要稳住这个PB, 还需要很多的努力呢。🤕
最后连10k也破了PB。😶

题外: 今天前进队(Forward), 花豹(BM leopard), 佳礼 (Cari), 石头朋友(BK), 还有很多个人聚集一起,很热闹。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️






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