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髂脛束摩擦症候群 (ITBS) 迷思

“髂脛束摩擦症候群(Iliotibial band friction syndrome),ITBS也被称作「跑者膝」(Runner's knee),是骼脛束與股骨外髁過分摩擦所造成的發炎疼痛現象,會造成膝蓋外側疼痛”。

 此照片来自网路

话说,我是ITBS 受害者之一。
什么是ITBS呢?今天我就借这个机会分享我的经验。

ITBS不会在普通时候出现,如果去诊所,很多医生也找不出原因,因为这伤害不是源自于肌肉,韧带或者骨头。
ITBS的出现通常是跑了一段距离后才发生的,曾经医生测试了我的腿很久也找不到问题时,我跟医生笑说,不如我去跑个几公里再回来找你呗。

如上面网路资料,ITBS的出现是跑一段时间,骼脛束與股骨外髁不停的摩擦所产生的。
记得受伤刚开始时,疼痛是大概跑1.5公里后就出现了。

当时就以休息以当资料,结果休息了大概3个月,从1.5公里慢慢提升到大概4公里。
单靠休息,3个月的进展竟然还不能跑全5公里,很沮丧。

ITB Strap

去了运动店,买了ITB Strap,马币50多,也没有什么帮助。

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3个月后,我才决定找物理资料。有点迟了,能的话受伤后尽快找医师吧。

第一家找的物理资料,坐落在北海Ong Yi How。
Die Magnetic

物理医师用磁力帮我纾解ITB,据说是因为ITB太紧,所以跟股骨外髁造成摩擦。
当然治疗后,还交一些拉筋和加强肌肉的动作,以让伤者可以继续在家里复建。

经过这治疗,我的伤情。。其实,没有好转。呵呵。

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经朋友介绍,我去了第二家物理医师,坐落在威南部Simpang Empat。

物理医师给我做另外一种治疗,不过目的也是纾解ITB,那东西吸着我的皮肤大概30分钟,温温的,也不懂是什么。
弄好后,物理医师用力帮我按摩腿部,痛的我眼泪都要掉下来。
最后,当然还是拉筋教导,但是这个医师不让我做加强肌肉的动作,说这样会再次把疏松后的ITB弄成紧绷。

经过这治疗,我的伤情。。嗯,依然没有好转。

我跟医师说后,他决定提高功力,所以第二次拜访同一个医师时,他给我做针灸。
朋友说有时针灸挺有效的。我就决定试一试。
针灸这东西很好玩,医师插入一针后,会在穴道转一转,然后整条经带会跳一下,好像要抽筋的感觉,很有趣。
弄好后,医师继续要求我回去做拉筋复建。

一个星期后,我跑了15公里,跑时没有疼痛,跑完也安然无事,可惜回到家股骨外髁又疼痛了。
但是还是很高兴,毕竟从原本的跑不到5公里,一次跳跃到15公里了。
后来陆陆续续都有跑个5到10公里,基本上没事的话就是完全没有事,或疼痛是跑后才发生。
跟之前跑到一段距离后突然疼痛而被逼停下来有很大的差别。

看来针灸果然对ITBS伤痛有帮助。
我继续联系同一个医师,想说能不能再做针灸,搞不好就这样一举完全康复了。
可惜医师并不怎么认为,觉得我应该继续做拉筋复建。
当然我的拉筋复建每天都在进行。

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有缘下,我又去到第3家物理医师,坐落在Seberang Jaya,这是一家马来人开的家庭式物理治疗。
会来到这里是因为这个物理师会帮我分析我的跑步姿势,以查出我的伤痛来源。
这对我来说很特别,因为现在这是预防治疗,以确保伤痛不会回来。

我直接拿了5天的课程,课程包跨如果跑步落地,拉筋,加强肌肉,还有个人认为最重要的‘平衡’。
跑步除了脚步落地要正确,平衡点也很重要,那么就不会太依赖某方面的肌肉。

不能说整个课程很充实,但是还是或多或少学到一些跑步技巧。

我依然每天做复建,不知不觉又3个月过去了。

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经过一连串的复建和跑步改革,我的配速慢慢又回来了,疼痛偶尔还会在跑了10公里后回家出现。
我决定去北海Bagan专科医院走一趟。

会选择去医院,其实也是因为朋友介绍,再加上据说只有去医院的医药费才有向公司或保险索取。
是的,之前做的物理治疗费用都是自己口袋钱。

专科医院就是不一样,不一样的地方就是,进去说了自己的症状后,立刻给我打了一支针,corticosteroid,前后整个过程大概10分钟,医药费直接开RM470,不是开玩笑的。

更多关于corticosteroid资料:cortisone_injection

这针打下去后,隔一个星期,我跑了14.5公里,回到家没有事。
再过两个星期,直接尝试21公里,依然没有事。

我想,我的保守范围可以去到一个半马的距离了,虽然还没有跑到全马的距离,但是可以安然无事跑半马已经非常非常满足了。

医师说,ITBS 不是一天就能康复的,继续复建,再慢慢提高跑步距离吧。

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这就是整个治疗过程。
3个月休息-从1.5公里到4公里,疼痛会突然来袭而被逼停止继续跑下去。
3个月物理资料,从4公里到21公里,从跑完回到家才疼痛,到回到家也安然无事。

中间,学会一大堆拉筋动作,加强肌肉动作。
如何真确跑步,目前还在探索中,当然拉筋动作依然没有停止。

ITBS迷思,如果上网查询资料,会找到很多,目前还没有100%治疗方案,所以就写下这篇文章,分享自己的经验。

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